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1.告别你的肚子

柏林大学的一项研究发现，一个63公斤的成年人在30分钟内进行不同运动的热量消耗如下:骑自行车=277卡路里；打网球=272卡；跑步=391卡路里。这是什么意思？跑步可以增加40%的热量消耗率，可以让你的肚子变得闪电般的瘦。

2.强健你的骨骼

国家骨质疏松学会发现，跑步可以降低老年骨质疏松的风险，风险率可以降低40%。你只需要每周慢跑三次，每次时间适中。

3.激烈的战斗

作者詹姆斯·弗莱明说:“与其他运动相比，跑步能让你快速拥有臀部、背心线条和长腿...因为跑步不断消耗你顽固的脂肪”。

4.一秒钟后开始

心理健康基金会主席安德鲁·麦卡洛克解释说:“轻度和中度的锻炼可以使身体自然释放令人愉快的内啡肽，从而缓解压力。”。所以，如果你觉得情绪低落，想振作起来，那就打破旧的训练模式，跑步吧，这样可以让你很快感觉到情绪高涨。

5.有自己的世界

值得早起的事情只有几件，晨跑无疑是其中之一。清晨的街道宽阔而空旷。一个人跑步，享受太阳升起的时刻，开始新的一天，是一种极大的满足。

6.提高睡眠质量

斯坦福大学医学院的研究人员做过一个实验:建议顽固失眠患者隔天跑步20-30分钟。结果表明，这些失眠症患者的睡眠时间减少了一半，睡眠时间至少增加了一小时。

7.为自己赢得奖牌

奖牌不仅仅属于职业运动员。如果你想得到它们，你只需要做三个简单的步骤:第一，参加一个比赛；第二，保证自己坚持到底；第三，你会得到一枚好勋章。

8.让大便更顺畅

据布里斯托大学的专家介绍，跑步的好处是自始至终的。“体育锻炼会减少食物通过大肠的时间，限制身体对水分的再吸收，使排泄的粪便更柔软、更顺畅。”

9.让医生丢掉工作