日上三竿是几点 六点起床还是八点起床好？只差两小时，区别竟然这么大

俗话说，早睡早起好。

大家都觉得早起比卧床好，那什么时候早起呢？什么时候起床比较健康？于恒军会和你聊聊。

于恒军建议经常晚上失眠的朋友不妨尽量早起，中午小睡一会补充体力。晚上一般更容易因为早起而犯困，久而久之有利于养成早睡早起的生物钟。

早起有很多好处

一个

保持体重

澳大利亚对2000多名青少年进行了一项睡眠与体重关系的调查，发现晚起的人肥胖率增加了一倍多，而习惯早起的青少年拥有好身材的几率更高。

如果你是一个需要减肥的朋友，就要充分利用早起的时间，锻炼身体，做运动，这些都离苗条的身材近了一步。

2

提高免疫力

一般经常早起的人也会养成早睡的好习惯。早睡早起可以增加人体各方面的功能，增强对抗病毒入侵的能力，提高免疫力。

三

更好的幸福

很多人肯定都有过这种经历。当他们在床上醒来时，他们甚至更昏昏沉沉，精神不振。总是按照生物钟早起的人，在晨曦中沐浴，安排一天的事务时，会感觉更积极，心情更好。

四

提高注意力

长期坚持早起的朋友，通常脑细胞和神经细胞活性较强，充足的睡眠有利于提高大脑注意力和记忆力。

德克萨斯大学的一项研究发现，早起的大学生分数比普通大学生高一个百分点，生活更规律，注意力更集中，学习效率更高。

五

抑郁风险低

早起比晚起、运动、吃早餐、平静地开始新的一天拥有更多的时间。习惯早起的人通常更有条理，不那么忙乱，也不那么天生焦虑。

睡眠时间因年龄而异

睡眠时间和寿命有直接关系。美国的研究表明，80%每晚睡眠少于4小时的人都是短命的。

有朋友问于恒军，每天八个小时的睡眠够不够？其实不一定是这样。睡眠因人而异。不同的人睡眠质量不同，年龄需求不同。

一个

4~12岁儿童:十到十二小时

这个年龄的孩子正处于生长发育的关键期，所以比成年人需要更多的睡眠时间。如果他们长时间得不到足够的睡眠，很容易影响大脑的创造性思维和能力，影响孩子的健康成长。

孩子身体好的时候，很少失眠。家长要让孩子九点前上床睡觉，营造睡前氛围。

2

13~29岁年轻人:8小时左右

二十出头的年轻人，无论是精神上还是身体上，都处在人生的黄金阶段。他们应该发展规律的生物钟，确保充足的睡眠，然后才有精力应付第二天的工作或学习。

陷入熬夜和长时间卧床的恶性循环，会造成饮食紊乱、精神萎靡、内分泌失调等各种问题。

三

30~60岁成人:7小时左右

睡眠时间约占生命的1/3，我们每个人都需要足够的睡眠和休息来保持身体运转。30-60岁的成年人最好每天睡7小时左右，以缓解疲劳和压力。

四

60岁以上的老年人:6到7小时

老年人经常会做很多梦，睡觉的时候醒的比较早，但是需要大量的睡眠。他们应该睡六到七个小时左右，但最好不要超过九个小时。睡得太久很容易导致血液粘度增加，增加中风的风险。

如何早起提神

一个

做一点活动来提神

醒来后立即翻身下床，但身体还没有完全清醒，容易头晕。于恒军推荐几个可以在床上做的小动作，方便清爽。

/敲敲牙齿/

闭上嘴，上下牙敲36下，然后咽下体液。这是一种常见的传统牙齿保健方法，叫做叩齿吞津液。还具有补肾、防耳鸣、促进消化的作用。

/梳头/

坐在床上，用梳子从额头到后脑勺梳，从左右耳顶反方向梳，每天早起几分钟，可以疏通气血，健脑安神。

视频来源:谈健康与健康前沿

2

打开门窗透透气

夏天的晚上，很多人关上门窗，开着空睡觉，室内细菌增多。所以早上起来一定要开窗，让一些新鲜空气流通。

三

先洗后喝水

最好养成先刷牙再喝水的习惯，因为睡一夜后，口腔内的细菌会增多，刷牙可以减少细菌，避免很多口腔问题。然后空喝一杯200ml的温开水唤醒身体。

四

垫好肚子，做早操

如果是有晨练习惯的朋友，可以选择在空气质量好的时候运动。心脑血管疾病和糖尿病不好的人可以吃点东西垫肚子，做早操，比如燕麦。

原来早起有这么多好处，可以多学点。

图片来源:一路风光，卢哥。

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