在家锻炼身体视频教程 不挨饿不自虐，宅家一个月我瘦了13斤！（附视频教程和食谱）

很多背景的女生都说自己在努力减肥，但是胖了。看着越来越臃肿的身体和暗淡的皮肤，我真的很难过...

该露大腿了。如何快速减肥，调整状态？

容易胖的女生会认命，但我吃不胖的闺蜜也来吐槽:每天低头玩手机，刷剧，偶尔加班。她习惯了有胸驼背，看起来很没品味，很老。

长胖真的很难，瘦也很难。...

但是，为什么有些人，明明已经四五十岁了，还保持着少女的身材和气质？他们吃了什么仙丹？

事实上，孙俪、刘涛、李冰冰、奥利维亚、洪涛、刘嘉玲、赵雅芝等明星都是通过练习瑜伽来维持身材的。

李冰冰，刘涛，奥利维亚

20岁的漂亮是基因和运气，25岁以后的漂亮靠的是自理。

办公室的一个妹妹也练瑜伽，待在家里偷偷瘦了13斤！回去工作的时候很震惊。。

瑜伽有什么神奇之处？

科学验证，当我们练习瑜伽时:

瑜伽体式 ，按摩内脏器官、纤体美颜；收束法、经络 ，稳定身心能量、疏通气血流动；呼吸控制 ，让气息绵长、心境平和，辅助瘦身；休息术 ，在当下带入意识、加强自我控制...

瑜伽的很多动作都可以补气血，塑身。坚持瑜伽健身后，很多朋友的身心都发生了很大的变化。

练瑜伽的女人最美

从《大腹便便》反击《麻家线女王》

有一次腰腹突出，经常被误认为“怀孕”。通过练习瑜伽，她的腰瘦了15厘米，体重变轻了，身体变得更紧了，成为朋友口中的“性感女王”。

她是燕杰。她以前在别的地方挺瘦的，但是肚子很大。她经常被当成“孕妇”在公交车上给她让座，这让她很尴尬。

受胃病影响的闫妍

单身多年，终于在网上认识了一个很健谈的男生。结果在咖啡店遇到了他。当我第一次看到自己的上半身时，我可以看出这个男孩仍然很开心。当她站起来露出大肚子的时候，人们的眼神就变了。我怕我没想到她……(怀孕？)

因此，努力减肥已经成为燕杰每天的必修课。

为了变美，燕杰也做了很多尝试，结果要么不好，要么根本坚持不下去:

剧烈运动:健身过程很累，短时间内很难看到效果，控制不好容易受伤；

节食:每次多吃一点就像犯罪一样。是对身心的双重折磨。得了厌食症，会瘦很多；

各种减肥“神药”:有的完全没有效果，有的简直是泻药，但也是吃空自己的身体；

后来她看到孙俪，林志玲，李冰冰，高圆圆都在练瑜伽，她自己也试着练瑜伽。

孙俪练了18年，说退休后做“瑜伽教练”

别人听说她想通过练瑜伽来减胃，都不敢相信。他们不是都说练瑜伽除了成为一个灵活的胖子，不能减肥，尤其是肚子上的肉那么难减吗？

于是她疯狂地研究什么瑜伽动作最能锻炼腰腹部的肌肉，如何快速燃烧脂肪，塑造完美的身体曲线。

为了研究精确的瘦身减脂方法，燕杰还参加了新西兰大师文森特的私人理疗课程培训。

事实证明，女人发动恶意攻击是可怕的。

她对瑜伽产生了浓厚的兴趣，每天都练习瑜伽。不到三个月，她就养成了明星般的火爆身材。不到半年后，她变成了这样。

终于实现了梦想。我可以穿上以前想象不到的比基尼，拍出好看的照片，然后到处晒全身照。

原来瑜伽之前没有减肥是因为没有针对性的动作。只注重拉伸和锻炼肌肉，却不知道如何减脂和改善体型，怎么才能减肥！

看到她的变化后，很多朋友都来向她学习。燕杰与他们分享了她的许多经历，并且非常高兴看到他们的改变。

为了帮助更多的人，她开始线上线下教学，现在有4.1万人和她一起练瑜伽。

在跟随燕杰健身之后，我发现减肥并没有我想象的那么难，一个月就能真正减肥。

现在，经过不断的积累和提升，她也取得了不错的成绩！

中国健美协会瑜伽组冠军

美国瑜伽联盟注册教练

央视、腾讯视频、深圳卫视邀请瑜伽教练

曾指导过秦岚、织女星、奥运冠军陈、伊奥拉

欧面膜、361度等品牌广告款

燕杰老师获得了各种荣誉和证书

练习瑜伽11年后，燕杰一直很活跃。她曾在腾讯视频《尖叫路人》中指导秦岚、奥运冠军陈等明星做瑜伽，该视频播放量超过1亿次。

《快乐大本营》的主持人贾伟和吴京的妻子伊奥拉也接触到了她的减肥秘籍。

此外，燕杰还是央视和地产大亨潘石屹的特别瘦身教练。

在参加了大量的节目和指导一些明星后，许多品牌都在寻找燕杰作为广告模式。以她出色的身材，光是摆姿势拍照就能赚很多广告费！

欧面具，361度...很多知名品牌都是广告模特

她经过10年的瑜伽经验，结合大量线下和线上案例，将瑜伽、普拉提、芭蕾等运动融合在一起，开发了自己的“女士体燃脂塑形”系统。

芭蕾、瑜伽、普拉提三位一体的教学模式向更多人普及，带来身心的满足和收获。

芭蕾——改善体型，提升气质，塑造优雅体态；

瑜伽——最好的冷冻年龄技术，也是唯一能锻炼全身每一块肌肉的运动；

普拉提——能有效改善你的体态，从而改善你的全身循环，大大提高你的基础代谢率

快速高效的三合一女士塑身法，针对全身的小肌肉群，有针对性的进行锻炼，在强调瘦身塑形的同时提升自己的气质和体态！

众所周知，女性最好的整容是瑜伽。每天抽空练半小时瑜伽。通过消耗你摄入的脂肪和增强你的肌肉，你的身体线条将保持牢固，而不是松弛和老化。

瑜伽还可以滋养身体的内脏，使皮肤变得柔嫩有光泽。

不管你多大，你需要关心的是你看起来多大！

你看看别人就会明白，减肥的乐趣之一就是，当你站在磅秤上，站在试衣间的镜子前，面对着手机的摄像头，你惊喜地看到自己比以前小了一两倍。

瑜伽带给你真正的身体和气质的改变，让你知道如何更好的管理自己的身体。

燕杰老师说学习瑜伽并不难。关键是要有科学正确的方法，尤其是新手，不要“急着看病”。

同一个动作可能导致两个结果！一个叫受伤，一个叫健康！

为了让更多的人获得更好的瑜伽体验并从中受益，燕杰与业内三位顶尖老师一起，致力于打造这一套【瘦身36】淑女身材性感女神瑜伽班！

整合四位专业导师主任安排的课程内容，帮助你全面有效快速解决减脂路上的所有问题~

课程共36课时，针对身体各个部位，运用50多种瘦身风格，芭蕾、瑜伽、普拉提等运动方式带给你精准瘦身，提升气质。

还有减肥专属饮食指南，吸取了之前暴饮暴食和错误饮食的教训。如果不会做饭，也可以点一些健康清淡的外卖，教你如何吃得不饿。

内容能给你带来什么？

教学大纲是一个预览

5段和36段精美的视频内容

顶级瑜伽私教

基础动作+专项训练+核心训练

腰细2厘米，腿细5厘米，背细2厘米

不需要任何设备就可以在家练习

老师的私教费用1200元/小时

市面上的瑜伽会员班学费至少3000元

原价199，限时特价，只要79元

内容特征

1.独家研发，启动全网

十年个人健身和瑜伽教学经验

2.结合芭蕾元素，练美

专为女性定制，减脂力不强

3.安全有效，适合初学者

动作点详细分解，力感和常见错误演示

4.你可以在家练习

告别没有任何辅助设备的健身房

5、不枯燥，更容易坚持

芭蕾、瑜伽和普拉提融合成各种风格

6.缓解压力和衰老

消除紧张，释放心理压力

7.超级节食

老师专属的饮食秘籍简单方便

完美的身体管理=减肥燃脂+有效塑形+塑身

这门课程不仅能帮助你准确快速地减肥，还能带你经历一次气质的变化。一步减脂，一步瘦身，一步减姿，一步减美，一步减气质。

重点是老师的私教课程至少1200元/小时，这个课程包括减脂塑形，比100元里的都少。

如果你愿意，我可以帮助你。

1.如果想改善腰臀粗，消除脂肪，7天就高5cm；

2.如果想拥有香肩和漂亮的后背，就把“一字形”锁骨做得更明显，控制99%的离肩衣；

3.如果你想减掉腿上的脂肪，那就矫正一下你的XO型腿——你的腿纤细笔直，不用穿长裙长裤来掩饰！

4.如果想预防颈痛、脊椎疾病、腰椎间盘突出等身体不适！

5.想老就老，比同龄人小10岁+

“不是你身上的肉减脂而死，而是一颗变得更好更美好的心。”

随时随地，不受限制:适合各种日常环境，不受场地限制。只要有一个足够伸展的小空间空，在家也可以塑形锻炼，找不到不锻炼的理由！

如果您:

想去胖恢复苗条身材

我想纠正胸部驼背等不良姿势

想有小腰，天鹅臂，马甲线

渴望芭蕾般的优雅

你一定不能错过这门课

有36个精美的视频课程，分为5个部分

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可以随时反复学习

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