长个子的好方法 孩子长高最有效的方法，做好这4件事，孩子猛长个！

孩子的身高70%取决于家庭遗传，剩下的30%取决于饮食、运动等因素。所以，如果把握住30%的机会，不管父母多矮，孩子都能一飞冲天，成为大家羡慕的长腿。

如果你想让你的孩子长高，你必须了解影响孩子成长的关键因素

1.激素分泌

身高取决于人体生长激素的分泌，尤其是四个最重要的腺体——甲状腺、脑垂体、胸腺和性腺。研究表明，侏儒症患者大脑分泌的生长激素明显不足，性腺发育不良的女性在1.4米以下。当然，甲状腺疾病也会影响身高。

2.健康

孩子5岁前长得最快，每年长20厘米。5岁时，它们的稳定度约为每年6厘米。青春期加速到每年10 cm，然后增加直到停止。目前很多疾病如贫血、慢性感染、消化不良等。会抑制生长，而内分泌失调也会影响身体生长。

3.微量元素

微量元素中的钙和锌是人体必需的元素。如果身体缺钙，会影响骨骼的发育，患骨软化症。但缺锌会导致食欲不振，食欲下降，从食物中吸收的营养物质减少，导致生长发育滞后，进而影响身高。

4.睡眠质量

睡眠不足会直接导致身材矮小。晚上睡觉是人体分泌生长素的时候。垂体分泌的生长激素是刺激儿童生长的重要激素。如果孩子总是在晚上玩手机或者看电视到凌晨入睡，会影响生长激素的分泌，肝脏的排毒也不会正常工作，从而影响身高发育。

如果父母个子不高，就要抓住这30%的机会，做好以下五件事。孩子长大了不是问题。

1.加强户外运动

适当的运动可以促进血液循环，帮助骨骼发育。据权威统计，同年龄同性别经常运动的孩子比不运动的孩子高4-10厘米。养成每天锻炼的习惯不仅可以促进生长发育，还可以保护他们的健康。这个好习惯会让孩子受益终生。

2.充足的光照和营养补充

适当的阳光照射会增加体内维生素D的合成，对于消化道钙、磷的吸收和骨骼的正常生长非常重要。

人的成长过程有两个高峰。一个是婴儿期，一个是青春期。这期间一定要保证孩子的饮食平衡，营养要补充到位，尤其是锌。偏食和厌食的儿童可以有效地改善食欲，更全面地吸收食物中的营养，促进发育。

3.高质量睡眠质量

生长激素分泌高峰在孩子入睡后十分钟，有时持续时间更长。如果想让孩子快点长大，最好让孩子在22点之前睡觉。充足的睡眠可以正常给肝脏排毒，第二天精神会好很多。

4.保持愉快的心情

影响孩子成长最重要的因素是生长激素，睡眠和运动时分泌，抑郁时分泌较少。如果孩子长期生活在抑郁、暴力、咒骂、批评等负面情绪中，会减少生长激素的分泌，甚至危及心理健康。所以，保持愉快的心情是很重要的。