1.在安静的地方吃饭
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，使人心跳加快，血压升高，更容易感到饿，所以可以多吃点东西。所以，选择一个安静的地方，在没有压力的环境中吃饭。
2.用另一只手吃饭
如果平时用右手吃饭，不妨试着用左手代替。因为不习惯，吃的慢，消耗的热量少。
3.吃点辣椒
辣椒可以帮助促进新陈代谢，燃烧脂肪。
4.握拳30秒
有研究指出，握拳与肌肉耐力有关，肌肉耐力可以间接提高人的意志力。所以想吃东西的时候握拳30秒，有助于减少食欲。
5.吃带皮的苹果
爱荷华大学的研究发现，苹果皮富含熊果酸，熊果酸可以增加肌肉和棕色脂肪的数量，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。
6.早餐可以吃甜点
早上人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量食物。如果爱吃甜品的人早上吃，不仅容易发胖，还能帮助减肥。
7.每口咀嚼15~20次
日本研究人员发现，总是吃得快的人不仅摄入的热量多，而且比普通人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助胃的消化，还能让人更容易感到饱。
8.用小盘子和大叉子吃饭
如果在一个大盘子里吃同样量的食物，吃的人会觉得量少于平均量，多吃。如果换成小盘子，会觉得更丰富，所以吃的少。但是，用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子来满足食欲更慢，导致吃得更多。
9.不要和不吃脂肪的朋友吃一样多的食物
很多人身边都是不吃肥肉的人，只是在不知不觉中没有吃到那么多的食物。小心别胖了。
10.饭前喝汤
进食顺序是影响食欲和食欲的重要因素。饭前喝汤，然后吃青菜，然后吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，以免暴饮暴食。
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