简单减肥 半年减肥65斤，史上最简单快速的减肥案例！

有句老话叫胖宝宝都是潜力股，有句老话叫我最喜欢，就是你不知道你有多好！

跑步减肥

从205斤到现在的140斤，半年时间瘦了65斤多。想想我一天扛65斤有多累。现在最大的感受就是走路轻快，做事特别自信！但是身边的朋友一直开玩笑说你不是生病了就是吸毒了。

而我家也开始减肥，更加注重身体健康。在我的影响下，父亲开始控制体重。考虑到我以前吃的多，现在已经成为家里最重要的健康顾问。不仅在家里，在朋友之间也是如此。这种感觉绝对是反击。

跑步减肥

我从小就是个胖子。当我决定减肥的时候，其实我在想我是不是遗传了，是不是注定要成为我爸那样的胖子，但是在这之前，我吃蛋糕和巧克力都是毫无节制的。既然我爸也是胖子，我就没有减肥的想法！

跑步减肥

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2012年高中毕业。本人205斤，学习一般。我的体重确实是全年第一！

我年轻的时候还记得。胖乎乎的亲戚夸我可爱。长大了就说胖子是潜力股，但是这个胖子不能一直跳水。青春动荡的时候，是时候透透气了！

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我不怎么八卦，就说说我有多瘦，不过后来回想起来。幸运的是，因为我使用了正确的方法，对我身体的影响是最小的。

205斤开始跑步？

我开始减肥的时候，和大多数人一样，就是跑步。但是我200斤的胖子走起来不容易。试了两天，我暂时放弃了跑步的想法，开始先控制饮食。

我根据教练的做法为自己定制了一份三餐食谱。拿到菜谱的时候，我不是很开心。这么少。不过还好，我能吃肉。哈哈，我爱吃肉，少吃点勉强能接受。

我的食谱如下:早餐:两个蛋白，5勺燕麦，一个苹果，250 ml脱脂牛奶。燕麦泡在牛奶里，味道很好，可以吃饱。还有一点，教练告诉我，早餐一定要吃10分钟。

午餐:鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉，选任意一种，选两种带叶蔬菜，红薯250g(生重)。肯定是少油少盐，大小跟我拳头一样大。我妈妈是个好厨师，给我做的很香。然而，我就是吃不饱。最后教练又跟我说午饭时间超过20分钟。

晚饭和中午的菜谱一样，但是我爱吃水煮鸡胸肉，经常吃，但是晚上不吃红薯。需要20多分钟。

我第一次吃这些食谱，感觉饿了，但是教练及时鼓励，我也尝试延长吃的时间，我当时就吃饱了。但是过了两三个小时，我就饿了。教练说，可以吃点干果，但是不少吃效果也不错。我就不吃了，然后开始拼命喝水，一天超过2000 ml。

就这样，我一个月看到25斤。教练说我表现很好，减的很快。让我加一个蛋清，下午加250 ml牛奶，这样可以及时补充蛋白质，怕橘皮。

这时候教练让我每天慢跑半小时，隔天跑步。一个月后，我的体重下降了15公斤。哈哈，我好开心。

这个时候肚子明显变小了，但是家里人一直觉得我很有精神，开始注意了。

就让我多慢跑，让我瘦15斤。

170斤的时候教练让我加大力量训练，我就不跑了。

让我来做这两个动作，我开始做这些动作，走了很多弯路。每次练习后，教练都让我调整要领，比如深蹲。昨晚膝盖疼，一直在调整。最后大腿酸痛，被认为是动作标准。

接下来的四个月我瘦的很慢，但是教练每天都指导我做不同的动作，还加了爬楼梯等燃脂动作，让我很快过了平台期。

这是我155磅的时候做的平板支撑

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半年后，我:

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经过半年的努力，其实最重要的还是教练的指导，让我的体重达到了标准。身高176，体重140，还有一些肌肉，但是让我爱上了健身，下一步开始练肌肉。哈哈，我要彻底反击！

其实我总结减肥经验最重要的是控制饮食，因为我全家都在吃我的减肥餐，我妈也懒的做两顿饭。我爸看了半年28斤，我妈瘦了15斤，他们也没什么运动。第二是正确的练习。教练说每个阶段的练习都不一样。运动的作用是快速度过平台期，防止皮肤松弛！

最后，我减肥成功应该还会继续。现在我的教练指导少了。他也告诉了我减肥的道理和控制体重的秘诀，但至少让我保持3个月以上，让我稳定这个状态，让我的身体彻底记住我现在的体重，以后就是一个不易发胖的体质。

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