靠墙是一种越来越流行的运动，尤其是现代人日常习惯改变的时候，姿势也发生了很大的变化，比如上跨、下跨、X腿、O腿等等。这时候可以利用壁改善矢状面的姿势模式，适当调整骨盆、脊柱弧度、肩胛骨的位置。
上图这个动作也可以很好的练习股四头肌的离心收缩。
这个姿势虽然不是身体的自然姿势，但只是一个帮助改善姿势的动作。当然，这个动作也是我们改善姿势的基础。如果这个动作不能很好的完成，其他高级动作在完成的时候会出现一些问题，所以在训练的前期要多花时间在这些动作上。
在开始做这些动作的时候，我们可能无法正确的做这些动作，或者有时候不理解这个动作的指令，但是当身体习惯了这个动作，各种动作就会变得简单，我们就可以正确有效的使用肌肉。
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