积极心态 如何一直保持积极心态

如何一直保持积极的心态

你有没有发现，你身边有些人，总能发现事情好的一面？无论你是否想成为一个更乐观的人，你都应该知道，有一些方法可以让你的精神面貌发生巨大的变化。只要你能发现并改变那些对自己的负面想法，你就能形成积极的态度。这种积极的态度可以帮助你走出痛苦和消极的困境。

改变心态

重复积极的自我肯定。记得每天都要赞美自己，尊重自己。随着时间的推移，你会因为这些自我肯定而充满积极的情绪，积极的描述会鼓励你。自我肯定也会让你更有同情心，更关心自己，克服任何消极的想法。积极自我肯定的例子:

我可以的，并且已经准备好在今天把事情做完了。我有能力度过这个难关，扭转局面。我是一个坚强、足智多谋的人，我能坚持下去的。

写下你的积极品质。用积极的态度列出你欣赏的品质。问问自己最喜欢自己什么，写下来。你也可以写下你最引以为豪的技能或成就。比如你可以写“足智多谋”、“能干”、“完成学业”。

用这个清单来提醒自己：你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单，这样，这些积极的想法真的会渗入你的思维。

做自己喜欢的事。当你不喜欢你所做的事情时，你很容易陷入消极的泥潭。可能你被工作或者家务压得喘不过气来。不如花点时间，跳出自己的日常生活，做点能给自己带来快乐的事情。其实很简单。你可以选择和朋友一起喝杯咖啡，或者在一天结束时洗个澡。

研究显示，做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。

认识到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被视为一种积极的自我思考方式。研究表明，懂得感恩可以给你幸福感，增强自尊。感恩还可以提高你对其他事情的热情，帮助你记住生活中美好的一面。

感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。

养成积极的生活方式

练习冥想。冥想不是放开你的空大脑，而是专注于当下，完全感知你的经历。找一个安静舒适的地方，花点时间关注自己的想法。这会磨砺你的思维，让你有准备的感觉，有助于你保持积极的状态。告诉自己要保持冷静，时刻思考就好。

研究者发现静观可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。

练习深呼吸。专注于呼吸。注意你吸气和呼气时的情绪和身体变化。让自己专注于全身的变化。当你带着思考呼吸时，用意识去感知你在房间里看到的、听到的、感受到的一切，或者空。问问自己是觉得累了，放松了，还是僵硬了。注意自己的想法和感受。

深度呼吸是一种很好的方法，能够让你回顾这一天中让你耗费精力，影响你情绪的事情。

进行认知行为治疗。可以考虑找个治疗师进行认知行为治疗，可以帮助你改变目前的思维方式。因为思想对外表的影响很大，你应该开始把消极的思想转化为积极的思想。要做到这一点，首先要注意自己的思想。一旦你有了消极的想法，立即停止，把它们变成积极的想法。比如你在等车的时候觉得很烦，那就感激你能有一段轻松的时间或者和其他等车的人聊天。

写下这些消极想法，会有助于你转变它们。例如，你可以写下一个消极的想法（比如不喜欢在雨中开车），再把它转变成一个积极的想法（在雨中开车能得到更多的练习）。

写下你的目标。变得积极的一部分是对未来充满希望。设定目标是关注未来的好方法。当你达到目标时，你的自尊也会得到很大的提升。为了提高实现目标的可能性，你应该确保你的目标:

写下来（研究显示目标越细节化，越可能实现）细节化具有现实性在心中设立一个时间表或最后期限措辞积极

有真正的期待。虽然保持积极听起来一直是个好主意，但你应该认清自己。你的生活中一定有那么一段时间，你只是觉得消极。事实上，有些情况确实会让你感到悲伤或愤怒，这是无可指责的。但是，你可以用积极的心态去处理痛苦的情绪，给自己希望，接受现实。

例如，如果你喜爱的宠物去世了，你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激，感激那段你和宠物共同度过的时光。或者，你积极地提醒自己，这悲伤的时间总会过去。