标准腿型女 女生标准腿型到底长什么样？

我们每天都在使用身体，但你真的了解它吗？如果你想让你的身体更好地为我们服务，你必须首先了解你身体的结构和秘密。今天，让我们一起探索未知的身体！

这个问题的秘密:

里约奥运会如火如荼。超级名模吉赛尔邦辰在开幕式上走猫步，这让观众感到惊讶，并被评论为撑起了开幕式的半边天。

漂亮的脸蛋，超级火辣的身材，无限的魅力气场让人难以忘怀。最突出的就是这些漂亮的长腿。当所有人都流口水的时候，不禁感叹，为什么有的女生走路那么难看，腿那么“怪异”？今天，网易健康边肖和大家讨论一个严肃的话题，“美不美，看大腿”。女生标准的腿型应该是什么样的，不完美应该怎么矫正？

第一，标准的腿型:五条紧挨在一起，四条分开

“五个地方相互靠近、相互分离”是指脚尖、脚跟相互靠近立正时，大腿、膝盖、小腿、内踝、脚尖等五个点必须相互靠近，而这五个地方之间的四个地方必须处于分离状态。

如果大腿靠得很近，膝盖却靠不近，那就是“O型腿”；如果只有膝盖可以附着，那么两边的膝盖就会是“X型腿”；如果大腿之间没有缝隙，可以认为是“肥胖型肥胖”。

具体判断参数如下:

胫骨点高度/身高=25.44%

腿长/身高=亚洲女性平均21.30%

最大周长:约为胫骨点高度的3/4

测量尺寸:上周长等于最大周长，中周长是上周长加下周长除以2，下周长是上周长的63%。

如果你的身高是160cm，那么你的胫骨的高度应该是42cm左右，最大周长应该是32cm左右，上周长32cm，中周长26.5cm，下周长20cm。无论是前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘应该反映出一定的弧度。

以下是一些“标准腿”数据供您参考:

看看你的身高和腿围在标准测量中是否允许有正负0.5厘米的余量。

身高，腿，大腿，小腿，脚踝

150 - 68.3 - 46.5 - 30.0 - 18.0

153 - 69.6 - 47.4 - 30.6 - 18.4

155 - 70.5 - 48.1 - 31.0 - 18.6

157 - 71.4 - 48.7 - 31.4 - 18.8

160 - 72.8 - 49.6 - 32.0 - 19.2

163 - 74.2 - 50.5 - 32.6 - 19.6

165 - 75.1 - 51.2 - 33.0 - 19.8

167 - 76.0 - 51.8 - 33.4 - 20.0

170 - 77.4 - 52.7 - 34.0 - 20.4

173 - 78.7 - 53.6 - 34.6 - - 20.8

注:腿长:直立时从脚跟到步幅的长度。

大腿:大腿最厚部分的周长。

小腿:小腿最厚部分的周长。

脚踝:脚踝以上最瘦部分的周长。

二、O型腿:膝盖不能靠近

自然站立姿势，双腿并拢，但膝盖不能并拢，用力夹紧双腿不能并拢。

轻度O型腿:正常膝盖距离在3厘米以下

适度的O型腿:正常的膝盖距离在3-10厘米之间

严重的O型腿:正常膝盖距离大于10厘米

o型腿矫正法

对于O型腿的人来说，梨状肌、中太阳穴肌等核心肌肉会因为大腿骨从骨盆向外突出而变得僵硬。

对于腿部歪斜的矫正来说，这些僵硬的肌肉是最大的障碍，所以我们首先要通过拉伸来放松这些肌肉，此外还有以下可以随时练习的方法:

1.调整行走姿势

你可以这样做:走路的时候，学会把注意力集中在腿的内侧。良好的行走姿势是身体直立，腹部挺直，前部挺直，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖略微向外或向前延伸，步幅均匀。刚开始调整可能会觉得别扭，有一种走不动的感觉。时间长了就自然了。

2.记得一有空就夹紧

你可以这样做:在等公交车的时候，在办公室或者看电视的时候，记得伸伸腿，用力夹膝盖，每天3-5次，每次15分钟左右。这样既能矫正腿型，又有瘦腿的效果，尤其瘦腿。

3.拿起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

可以这样做:双脚分开肩宽，双脚和膝盖微微扣住，做深蹲和站姿，不需要完全蹲下。每组20次，每天2-4组，一个月后你就会看到效果。

三、X型腿:膝盖靠在一起，两个脚后跟不靠在一起

型腿是指两脚并置时，两侧膝关节先相互接触，而脚后跟不紧贴在一起，行走时膝盖打架，相互接触的步态。脚靠在一起只有膝盖才能接触，大腿和小腿之间有接缝。

x腿矫正

1.伸展膝盖

脚底向左右呈“直”字形站立，膝盖伸直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿、脚后跟连成一条直线，这样就可以双腿并拢站直了。双臂弯曲，双手放在臀部，肩胛骨向下压，身体后倾，使全身挺直，在同一平面。

左右膝盖向外弯曲，使大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉。上身不要前后倾斜，上身保持挺直，左右脚跟不要松开。屈膝10秒后，再次站直，重复3次。

坐在三分之二的椅子上，膝盖左右微开，距离略大于肩宽，腰挺直，但注意不要坐在椅背上，膝盖弯曲，左腿抬起，左脚放在右大腿上，双手分别放在膝盖和左脚上。右手慢慢朝自己的方向压脚踝10秒，左右各做三次。

2.坐在压腿上

双腿弯曲坐在椅子的2/3处，膝盖略向左右张开，距离略大于肩宽，腰背挺直，但注意不要上椅背，膝盖弯曲，左腿抬起，左脚放在右大腿上，双手分别放在膝盖和左脚上。

用右手向自己的方向慢慢压脚踝10秒，每侧做3次。

3.向前伸展

向前弯腰，双臂伸直支撑身体，收拢腹部和臀部肌肉，尽量伸展上身，左右膝着地，双腿向两侧张开。保持这个姿势10秒钟，重复三次。

注意不要抬高上半身，尽量向前伸展，骨盆和大腿浮起来，只用手、膝盖和小腿着地，左右脚尽量张开！

总之，有些腿型不那么好看，一方面是因为先天不足，另一方面与后天不良习惯有关，腿型与骨骼、肌肉、韧带有关。所以对于爱美的女生来说，尽量选择一种科学的方法来“优化”自己，定期锻炼，这样不仅对腿漂亮。