后天 为了长高，后天努力到底有多重要

以前受很多因素影响，很多人都有过不能后天再高的遗憾。如今，随着生活水平的不断提高，人们的营养越来越好，随着对锻炼的逐渐重视，身边的人也越来越多。根据最近发布的《中国居民营养与慢性病报告》，中国居民的平均身高近年来一直在持续上升。那么，影响身高的因素有哪些呢？矮个子男人后天能长高吗？提高科学的方法有哪些？就这些公众关心的问题，记者进行了采访。

为了增加，很多人在各大网站上搜索，在各种不断增加的信息前徘徊。但目前网上检索到的新增信息大多是“伪科普”，相关问答往往模棱两可，容易误导大众。此前，江苏淮安一名22岁男子因身高不足1.8米，导致双腿感染严重，无法行走，出国进行“骨折加高手术”。他可能面临终身残疾的消息引起了公众的广泛关注。

1.近年来，中国居民的身高不断增加

建国70年来，中国居民实现了从“吃不饱”到“吃得好”，再到“吃得健康”的历史性跨越，身体素质也有了显著提高。

2015-2019年，国家卫健委组织中国疾病预防控制中心、国家癌症中心、国家心血管中心开展新一轮中国居民慢性病和营养监测，覆盖全国31个省近6亿人，现场调查60多万人。根据监测结果，编写了《中国居民营养与慢性病报告》。

国家卫生计生委副主任李斌介绍说，报告显示，近年来，随着健康中国建设、健康扶贫等民生工程的深入，中国的营养改善和慢性病防治工作取得了积极进展和显著成效。

"近年来，中国居民的平均身高持续增长."李斌表示，2019年，中国18至44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米，比2015年分别增加了1.2厘米和0.8厘米。6-17岁男孩和女孩的平均身高分别增加了1.6厘米和1厘米。

国家体育总局此前发布的国民体质监测报告显示，自20世纪50年代以来，年轻一代的平均身高稳步上升，呈现出美丽的“上升曲线”。其中7-19岁儿童青少年身高体重增长明显。

知名学术期刊《柳叶刀》最近发表的一项新研究指出，中国人在过去30年里越长越高，中国男性成为世界上增长最快的群体之一。

2.除了遗传因素，还有哪些因素影响身高

在“中国男女平均身高为东亚第一”、“中国19岁男性平均身高为175.7cm”的热门话题下，很多网友围绕身高这个话题展开了热烈的讨论，“如何科学地增加”再次成为核心问题。

那么，对于父母来说，应该如何判断孩子的身高是否正常呢？北京大学第三医院的科普学生张文指出，中国0-18岁儿童身高体重标准曲线每10年更新一次，家长可以根据这条曲线判断孩子的身高是否正常。如果孩子的身高比同年龄段的平均身高低两个标准差，就是矮。如果你很难掌握生长图的使用，你可以在看病的时候问医生。

北京大学第三医院的专家指出，判断孩子身高是否正常的具体方法有两种，一种是标准差法，一种是百分位数法。标准差法是，如果孩子的身高在同龄同性别孩子平均身高±一个标准差的范围内，则属于中等身高；如果在平均值减去1到2个标准差的范围内，则为低；低于平均值减去两个标准差就是矮，高于平均值加上两个标准差就是超高。通过从儿童身高中减去同年龄同性别儿童的平均身高，再除以标准差计算出身高标准差的积分，这种方法可以使父母准确地评估儿童身材矮小的程度。

据了解，正常儿童的身高增长有一定规律，偏离正常规律的要特别注意。这个规律是连续的，周期性的增长。年龄越小，身高增长越快。一般来说，人的一生有两个快速成长期，即婴儿期和青春期。

那么，为什么有的人长得高，有的人长得矮呢？影响身高的因素有哪些？

据专家介绍，一般认为先天性遗传是影响身高的最重要因素，种族和家庭的遗传信息占身高决定因素的70%到80%。孩子的遗传目标身高可以根据父母的身高来计算。

其次是营养因素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和各种矿物质。“养分相当于砖块、水泥、沙子、钢筋等。用来建造建筑。没有原材料，建筑就无法建造。同理，缺乏营养肯定会影响身高的增长。”专家指出，一般来说，营养对身高的影响晚于体重。一个营养不良，身材矮小的孩子，体重下降比身高下降多，往往是偏瘦，偏食，厌食，不爱喝牛奶，肉少，零食多。

另外，运动和睡眠也会影响身高。如果你没有得到足够的锻炼或睡眠，你孩子的身高会明显受到影响。情绪或心理障碍也会影响身高。如果你生长在缺乏家庭温暖，得不到足够照顾的环境中，你的身高通常会比同龄孩子矮，这也叫“社会心理侏儒”。

据报道，北京大学第三医院儿科门诊10%的患儿为矮小患者。专家指出，父母应该为孩子制定营养食谱，禁止孩子吃不健康的食物，保证孩子有适当的锻炼和充足的睡眠时间，以防止孩子身材矮小。

北京大学第三医院的专家表示，从来医院就诊的矮小儿童来看，很多孩子喜欢吃外国快餐、汽水等，乳制品摄入不足。

这在一定程度上导致儿童早期发育，特别是性早熟，同时过早地促进骨骼发育，导致早期闭合，不再生长发育前的骨骼生长。此外，许多孩子的课业压力很大，通常锻炼较少，睡眠不足，这也影响了他们的身高。

专家提醒，孩子身材矮小的原因有很多。父母发现孩子身材矮小后，一定要去医院检查身材矮小的具体原因，然后对症下药。不要盲目听信市场上宣传的所谓“增高药”和“增高鞋”。

3.想增加需要注意什么

专家说，加高药物和加高针对骨骺线已经闭合的人没有影响；“断骨增高术”在医学上被称为“肢体延长术”。但由于肢体延长手术风险极高，早在2006年，我国就明确发布了《关于严格管理肢体延长手术的通知》，对这类手术进行了严格控制。北京大学第三医院骨科医生和刘冰川提醒，采用手术骨折的方法将面临很大的骨髓炎风险。"作为一名骨科医生，不建议为了增加收入而进行这种手术."

“年轻人不应该执着于身高，做出错误的决定。”田伟建议，对于需求增加的青少年，应在骨骺闭合前，采用合理的方法科学地增加，如适度的高蛋白饮食、科学的体育锻炼、充足的休息和睡眠等。，而且绝不能鼓励育苗。"健康的身心、乐观的态度是幸福的源泉."

据专家介绍，生长激素作为治疗儿童身材矮小最常用的药物，已广泛应用于临床治疗。许多父母担心使用生长激素是否会产生严重的副作用。专家表示，总的来说，生长激素治疗的安全性很好，但要严格按照相应的技术规范正确使用。

目前批准的生长激素适应症包括儿童生长激素缺乏症和成人生长激素缺乏症。当性早熟发生时，骨龄提前，预示身高和身材矮小，生长激素也可与治疗性早熟的药物联合使用。生长激素治疗的首要目的是赶上生长，达到理想身高。还能维持正常的新陈代谢和骨密度，提高生长激素缺乏患者的生活质量。

那么，对于孩子来说，后天增加身高有哪些有效的方法呢？专家指出，儿童身材矮小或生长缓慢的原因很多，需要进行各种检查，帮助诊断具体原因，才能进行针对性的治疗干预。

扩展阅读

长高是多种因素相互渗透的综合作用

目前骨龄测试、生长激素水平测试、头部MRI-垂体薄层扫描可以有效判断一个人的身高发育是否正常。

据专家介绍，儿童身材矮小的原因很多，需要根据病因进行治疗。

如果全身有慢性病，就要治疗原发病；甲减需要补充甲状腺激素；缺乏某些营养素，如铁、锌或维生素D、钙，需要补充这些营养素。

生长激素缺乏需要生长激素治疗；如果小于胎龄儿无追赶生长，或特纳综合征，也可用生长激素治疗；特发性身材矮小，无疾病，各项检查正常，生长激素也可用于治疗。

青春期延迟的孩子可以等待，一般不需要药物治疗。

据报道，生长激素治疗的可能副作用包括亚临床甲状腺功能减退，其表现为促甲状腺激素水平的增加。同时，在使用生长激素治疗时，也要注意对血糖的影响。

需要强调的是，激素可能会引起胰岛素水平的变化，特别是对于肥胖和青春期的儿童以及有糖尿病家族史的儿童，要特别注意血糖和胰岛素水平。这些副作用是可逆的，可以通过调整生活方式或药物治疗来控制，停药后可以自行恢复，不会发展成糖尿病。另外需要注意的是，使用生长激素后，如果不及时补充钙和维生素D，可能会引起骨质疏松、骨痛和关节痛，容易骨折。

专家说，长高是各种因素相互渗透的综合作用。就后天可能控制的变量而言，最重要的是体育锻炼和饮食营养。

北京大学第三医院的儿科医生崔云普指出，锻炼是促进成长的好方法。一定强度的跑跳也能对骨骼产生良性的机械刺激，促进其微结构的重建，加速骨骼的生长。

营养均衡的饮食是孩子健康成长的基础，营养缺乏或过剩都不利于孩子的成长。

此外，在夜间深度睡眠时，生长激素的分泌高峰出现并持续较长时间，因此儿童应养成早睡的好习惯，以保证睡眠的时间和质量。

“乐观的情绪可以促进大脑分泌更多的快乐因子，有利于身体各器官的生长发育，也有助于孩子长高。抑郁症和重大打击可能不会导致身高增加。”崔云普说。

专家建议，增加应遵循科学规律，青少年应特别加强青春期钙、镁等营养素的摄入，以保持骨骼的弹性。南京航空空航天大学体育系的张亚飞老师说:“在体育方面，16岁到17岁之前，要多做跑步、跳跃等运动来刺激骨骼生长，还要做一些拉伸运动来增加骨骼间距。17岁以后，骨骼趋于完整。做一些大强度、中等强度的负重练习，可以让年轻人受益终生。”