膝盖痛能练太极拳吗 练太极拳，预防膝盖痛的十种方法！

膝关节疾病是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍严重等特点，会严重影响患者的生活质量。膝关节疾病不仅会限制我们的功能活动，还会带来情感和精神上的伤害，运动干预是主要的防治手段。但是，各种运动对膝关节都没有好处。怎样才能达到锻炼效果，降低膝关节损伤的风险？一种中国传统太极拳(太极拳)可以提高老年人的肌肉力量、下肢关节灵活性、姿势稳定性和平衡能力。

事实上，一些a类中国传统太极拳(太极拳)爱好者因为练习a类中国传统太极拳(太极拳)而造成了不同程度的膝盖损伤，但不是每个练习a类中国传统太极拳(太极拳)的人都会造成膝盖损伤，所以这种问题是可以避免的。要想找到克服的方法，首先要找出膝盖受伤的原因，然后针对情况找到正确的补救方法来克服。练习一种中国传统太极拳(太极拳)造成膝盖损伤的主要原因如下:

1.提前预热不足

有运动经验的人都知道，如果在运动前没有适当的热身，很容易因为肌肉和关节僵硬而造成运动损伤。由于中国传统太极拳的一种(太极拳)在站桩和拳击过程中基本处于曲膝状态，在拳击前不热身容易造成膝盖损伤。

2.重心不稳

在拳击过程中，一种中国传统太极拳(太极拳)有许多独立的、旋转的、跳跃的空动作。做这些动作时，如果重心不稳，很容易失去重心，造成膝盖、脚踝等关节扭伤。重心不稳主要有两个原因:一是虚灵不够；二是动作僵硬，无法放松，协调性差。

3.减震脚用力不当

陈太极拳是中国传统太极拳的一种，在金刚等动作中有摇脚的动作。如果抖脚力度不当，很容易损伤膝盖和脚踝。

4.动作不规范，导致膝盖受伤

有些中国传统太极拳(太极拳)爱好者在做弓步和赛马时，膝盖超过脚趾，导致膝盖应力过大，时间长了会受伤。

5、不注意保持膝盖温暖，着凉而致病

许多人喜欢一年到头在户外练习拳击。这种接近自然的做法是好的，但是如果在寒冷的冬天不注意膝盖的保温，膝盖很容易因为受凉而生病。尤其是运动时出汗后，如果不及时保暖，更容易感冒。

探讨避免练一种中国传统太极拳(太极拳)造成膝盖损伤的方法，首先要明确，练一种中国传统太极拳(太极拳)造成膝盖损伤，可能是几个因素造成的，或者只有一个因素。同时，这种伤害大多是积累的结果。因此，有必要避免练习一种中国传统太极拳(太极拳)造成的膝盖损伤。一方面要做好预防工作；另一方面，一旦有任何膝盖受伤的迹象，就必须及时采取有效措施。可以从以下几个方面做好膝关节损伤的防治工作:1。保暖。说到保护膝关节，保暖永远是第一位的，一种中国传统太极拳(太极拳)也不例外。风寒湿袭会对膝关节造成长期损伤。解决办法是穿一条长裤或长裤，避免在天气不好的时候练拳击。另外要注意的是，现代人贪图凉爽，夏天更容易感冒。2.热身和充分热身是避免膝关节损伤的有效途径——人体有一套运动保护机制，激活后能有效保护人体免受运动损伤。就膝关节而言，热身可以使腿部肌肉有更好的柔韧性和张力，帮助膝关节受力，使关节产生更多的润滑液来防止磨损，增加软组织的血液循环和营养供应，刺激其运动时的自我恢复能力。另外，热身可以增强膝关节的敏感度，及时发现不适。