腹外斜肌最有效的动作 怎么锻炼腹外斜肌 这两个动作效果惊人

腹外斜肌怎么锻炼？其实锻炼这种肌肉的方法有很多，但经典有效的就是本文介绍的两种训练方法。如果想锻炼腹部外斜肌，就要认真掌握这两个动作，对你锻炼还是挺有帮助的！

腹外斜肌怎么练

测井练习:将绳子调整到大约在胸部以下的高度。站在仪器的一侧，双手始终伸直握住手柄。像砍树一样慢慢转动身体。

动作过程要慢，速度一定要控制，尤其是起步阶段，起步太用力的时候，基本上是背部和腰部发力。手总是直的，手和肩膀形成一个稳定的三角形，膝盖和臀部可以稍微旋转。不要将身体旋转180度，但要留有一定的角度，这样腹部始终处于受力状态。

旋转投掷:这是伐木动作的综合版，动作上也很相似。侧身对着墙，双手伸直，紧紧握住一个训练球，用最大的力量将球越过墙。

与测井不同的是，身体的旋转幅度增大，整个身体都可以随之旋转。你可以在墙上选择一个目标，或者斜着扔出去刺激腹部肌肉的不同区域。这个动作更好地锻炼了身体的综合素质，刺激了更多类型的肌肉纤维，不仅有效，而且有趣。

腹外斜肌常识

从下8根肋骨外侧开始，每块肌肉的齿与前锯肌和背阔肌的齿交错，下纤维止于髂嵴，其余移入腱膜，与对侧同名腱膜结合形成白线，在剑突和耻骨联合之间拉伸。腱膜下缘增厚连接髂前上棘和耻骨结节形成腹股沟韧带。

腹部外侧的斜腱膜在腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙，其两侧称为内外侧脚，分别止于耻骨联合和耻骨结节。脚之间有纤维，后面有反向韧带形成皮下环。下一个反向韧带解剖。

注:外斜肌损伤部位多在止点髂嵴前部。人体弯曲旋转脊柱时，受到突然或过度旋转的伤害。起点疼痛多诊断为肋痛，而终点损伤一般诊断为腰肌劳损。临床上可分为急慢性损伤，小针刀疗法适用于慢性损伤。

锻炼的重要性

腹肌对保护脊柱有重要作用，尤其在大多数运动中，尤其是肌肉锻炼；其次，对呼吸肌和大腿的运动也有辅助作用。从美学角度来说，腹肌可以证明身体没有脂肪。腹肌是男性特征的象征。强健的腹肌可以让人拥有平坦的腹部。腹肌锻炼是借助于深腹肌锻炼来完成的。

下腹部肌肉对保护脊柱、防止排便和腹部有很大作用，但也是最容易堆积脂肪的部位。好的循环运动要让上腹部和下腹部同时运动。

所以一定要注意腹外斜肌的锻炼。如果锻炼发达，腹部可以得到很好的保护。希望大家都能好好锻炼！