肥胖是许多慢性病的基础。据中国2012年统计，18岁以上居民超重率达到30.1%。肥胖率达到11.9%。所以。预防和控制肥胖已经成为每个人的紧迫任务。普通人如何预防肥胖，请从以下几个方面入手:
1、必须坚持预防为主。我们应该从儿童和青少年开始，防止超重。必须终身坚持。特别是对青少年和儿童，要减少过量脂肪、蛋白质和糖的摄入，尤其是含糖饮料。
2.我们必须积极改变不健康的生活方式。包括改变饮食，增加体力活动，纠正导致暴饮暴食和缺乏活动的行为和习惯。
3.饮食方面。应该鼓励人们吃低能量、中等脂肪、富含维生素、矿物质和微量元素的饮食。注意饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例，特别是减少脂肪的摄入，增加蔬菜和水果在食物中的比例
4.成年后体重增加应控制在5公斤以内。因为超过10斤，相关疾病的风险会增加。
5.我们应该长期坚持体育锻炼。每天至少运动30分钟，必须是中等强度的有氧运动。一般来说，运动强度越大，收益越好。
6.时刻监控自己的体重变化。注意体重增加。
7.我们必须树立健康体重的观念，防止以减肥为美的误区
8.减肥没有偏方，没有秘方。要科学减肥，做到“嘴硬腿软”，但“嘴硬”不是不吃，而是合理均衡的吃。
健康饮食是我们每个人每天的责任。
愿你不在肥胖的人群中。
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