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运动后膝盖疼怎么缓解 跑马拉松后膝盖疼 别急,这样做可以缓解?再教你几招保护膝盖

马拉松是高强度的长跑。很多人跑步后都会有这样那样的不舒服感,其中膝盖疼痛是最常见的症状。跑马拉松膝盖疼怎么办?怎么办?跑马拉松如何保护膝盖?

1跑马拉松后膝盖疼是怎么回事1之前没有运动基础1

很多人平时没有体育基础。他们心血来潮去跑马拉松,赛前没有经过系统的训练。在跑步过程中,它们对膝盖等关节有很大的影响。膝盖等关节一时无法适应比平时大很多的负荷,容易膝盖疼痛。

1强度大1

马拉松需要跑几个小时,非常激烈,容易产生大量的乳酸。如果不能及时分解排出,很容易导致肌肉酸痛,膝盖疼痛。

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而且如果力量过大或者跑步速度过快,膝盖等部位的关节、韧带和肌肉就会超负荷,容易造成劳损和疼痛。

1跑前不热身1

跑马拉松前没有热身,身体的关节和肌肉开始不动的跑,容易导致膝盖韧带拉伤,膝盖疼痛。

1

而且没有足够的热身,膝关节不会分泌足够的润滑成分,导致跑步时膝盖磨损严重,疼痛。

1跑鞋不合适1

有些人穿着不合适的跑鞋、运动鞋、布鞋直接跑马拉松,会对膝关节造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,容易对膝关节造成伤害,造成疼痛等不适。

1跑姿不正确1

跑马拉松时不正确的跑姿,如步幅过大,脚外跑8次等。,都容易增加膝盖软骨的磨损,从而使膝关节承受更大的压力,从而造成跑步时膝盖疼痛。

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有些人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地会对膝盖等关节部位产生较大的影响,跑步时膝关节磨损更严重,造成膝盖疼痛。

1场地原因1

大部分马拉松是在城市街道上进行的,但是一般道路的弹性较差,对膝盖影响较大,跑完马拉松后可能会造成膝盖疼痛。

1

2跑马拉松后膝盖疼怎么办2放松腿部2

跑步后不要马上停下来。相反,你应该给你的身体三到五分钟的时间来减速。你可以停止小步慢跑,这有助于放松腿部和膝盖的肌肉和关节,减轻疼痛,防止心脏骤停的发生。

2检查伤势2

慢慢停下来之后,可以先检查一下膝盖的痛伤。如果膝盖有强烈的疼痛,甚至膝盖运动受到影响,要及时就医,防止韧带撕裂。如果疼痛不强,可以尝试以下方法缓解。

2做静态拉伸动作2

腿部静态拉伸有助于放松紧绷的腿部肌肉,缓解膝盖疼痛。静态拉伸可以重点拉伸大腿、小腿、臀部等部位。

2冷敷2

如果跑完马拉松后膝盖疼痛,可以采取冷敷措施。冷敷可以使局部血管收缩,减少血液循环,从而降低组织代谢率,抑制炎症,有助于缓解疼痛。

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具体做法:冷敷时,可以用毛巾包裹冰块,或者将浸过冰水的毛巾敷在膝盖上。注意时间不宜过长,15分钟左右。

2热敷2

跑完马拉松24小时或48小时后,可以在膝盖疼痛部位热敷,有助于促进血液循环,缓解疼痛。

2

具体做法:在疼痛部位敷上热毛巾或热水袋。

2按摩膝盖2

按摩膝盖的疼痛部位,通常膝关节周围会有一些压痛点。找到这些嫩点后,用拇指从轻到重的按。感觉酸痛是合适的,可以促进局部血液循环,有助于缓解疼痛。

2贴膏药2

可以将具有舒筋活血功能的药油涂抹在酸痛部位,同时进行按摩,使药油充分进入肌肉,从而缓解肌肉的酸痛和不适。最好24小时或48小时后再贴。

2做恢复锻炼2

一般来说,膝关节疼痛的恢复运动会选择做小深蹲,对膝关节、肌肉和韧带有一定的保健作用,既润滑关节,又滋养膝关节,帮助修复膝关节。

2

练习:双手放在臀部,双脚向前,两脚之间留有拳空的间隙。下蹲时膝关节也是拳头距离,身高低十厘米,主要表现为腿弯曲,臀部下沉,背部直立,一次抱不动10-30分钟。注意始终把注意力放在前脚的手掌上。

2饮食调理2

在恢复阶段,可以多吃富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等,有助于肌肉恢复。最好不要吃辛辣和冷食。

2休息2

跑完马拉松后,休息是缓解膝盖疼痛的最好方法。跑步后一段时间不做其他剧烈运动,以休息恢复为主。

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