马拉松是高强度的长跑。很多人跑步后都会有这样那样的不舒服感，其中膝盖疼痛是最常见的症状。跑马拉松膝盖疼怎么办？怎么办？跑马拉松如何保护膝盖？
1跑马拉松后膝盖疼是怎么回事1之前没有运动基础1很多人平时没有体育基础。他们心血来潮去跑马拉松，赛前没有经过系统的训练。在跑步过程中，它们对膝盖等关节有很大的影响。膝盖等关节一时无法适应比平时大很多的负荷，容易膝盖疼痛。
1强度大1马拉松需要跑几个小时，非常激烈，容易产生大量的乳酸。如果不能及时分解排出，很容易导致肌肉酸痛，膝盖疼痛。
1而且如果力量过大或者跑步速度过快，膝盖等部位的关节、韧带和肌肉就会超负荷，容易造成劳损和疼痛。
1跑前不热身1跑马拉松前没有热身，身体的关节和肌肉开始不动的跑，容易导致膝盖韧带拉伤，膝盖疼痛。
1而且没有足够的热身，膝关节不会分泌足够的润滑成分，导致跑步时膝盖磨损严重，疼痛。
1跑鞋不合适1有些人穿着不合适的跑鞋、运动鞋、布鞋直接跑马拉松，会对膝关节造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易对膝关节造成伤害，造成疼痛等不适。
1跑姿不正确1跑马拉松时不正确的跑姿，如步幅过大，脚外跑8次等。，都容易增加膝盖软骨的磨损，从而使膝关节承受更大的压力，从而造成跑步时膝盖疼痛。
1有些人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地会对膝盖等关节部位产生较大的影响，跑步时膝关节磨损更严重，造成膝盖疼痛。
1场地原因1大部分马拉松是在城市街道上进行的，但是一般道路的弹性较差，对膝盖影响较大，跑完马拉松后可能会造成膝盖疼痛。
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跑步后不要马上停下来。相反，你应该给你的身体三到五分钟的时间来减速。你可以停止小步慢跑，这有助于放松腿部和膝盖的肌肉和关节，减轻疼痛，防止心脏骤停的发生。
2检查伤势2慢慢停下来之后，可以先检查一下膝盖的痛伤。如果膝盖有强烈的疼痛，甚至膝盖运动受到影响，要及时就医，防止韧带撕裂。如果疼痛不强，可以尝试以下方法缓解。
2做静态拉伸动作2腿部静态拉伸有助于放松紧绷的腿部肌肉，缓解膝盖疼痛。静态拉伸可以重点拉伸大腿、小腿、臀部等部位。
2冷敷2如果跑完马拉松后膝盖疼痛，可以采取冷敷措施。冷敷可以使局部血管收缩，减少血液循环，从而降低组织代谢率，抑制炎症，有助于缓解疼痛。
2具体做法:冷敷时，可以用毛巾包裹冰块，或者将浸过冰水的毛巾敷在膝盖上。注意时间不宜过长，15分钟左右。
2热敷2跑完马拉松24小时或48小时后，可以在膝盖疼痛部位热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
2具体做法:在疼痛部位敷上热毛巾或热水袋。
2按摩膝盖2按摩膝盖的疼痛部位，通常膝关节周围会有一些压痛点。找到这些嫩点后，用拇指从轻到重的按。感觉酸痛是合适的，可以促进局部血液循环，有助于缓解疼痛。
2贴膏药2可以将具有舒筋活血功能的药油涂抹在酸痛部位，同时进行按摩，使药油充分进入肌肉，从而缓解肌肉的酸痛和不适。最好24小时或48小时后再贴。
2做恢复锻炼2一般来说，膝关节疼痛的恢复运动会选择做小深蹲，对膝关节、肌肉和韧带有一定的保健作用，既润滑关节，又滋养膝关节，帮助修复膝关节。
2练习:双手放在臀部，双脚向前，两脚之间留有拳空的间隙。下蹲时膝关节也是拳头距离，身高低十厘米，主要表现为腿弯曲，臀部下沉，背部直立，一次抱不动10-30分钟。注意始终把注意力放在前脚的手掌上。
2饮食调理2在恢复阶段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等，有助于肌肉恢复。最好不要吃辛辣和冷食。
2休息2跑完马拉松后，休息是缓解膝盖疼痛的最好方法。跑步后一段时间不做其他剧烈运动，以休息恢复为主。
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