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八段锦第一式 八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领

八段锦是从北宋流传至今的一种保健方法,由八个乐章组成。八段锦每个动作做多少遍?八段锦的动作公式有哪些要领?

1八段锦每个动作做几次1

根据国家体育总局发布的八段锦版本可以知道:

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第一种类型:双手握住田丽·三交,这种类型的升降是1次,共6次;

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第二种:左右开弓,如同射雕。这种类型是一左一右一次,一共做三次;

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第三种:调理脾胃,须独举。这种类型是从左到右一次,一共做三次;

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第四个公式:五劳七伤,这个公式从左到右一次,一共做三次;

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第五个公式:摇头摆尾放心口。这个公式从左到右一次,一共做三次;

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第六个公式:双手爬脚固定腰肾。这个公式做了一次又一次,一共6次;

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第七种:拳头炫目,加大力道。这种类型是从左到右一次,一共做三次;

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第八个公式:七步消除所有疾病,这个公式做一次,共7次。

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2八段锦每个动作的口诀2预备式2

双脚分开平行站立,横步与肩同宽,头直腰松腹,双膝微曲至脚尖,双臂放松手掌向下压,手指伸直自然,眼弯眼低,腹部保持无声呼吸。

2两手托天理三焦2

穿越小腹前,掌心向上托起天空,双手从左向右分拨云型,双手还原。风格要随着气息慢慢走,深呼吸,呼气的时候停一会,随着气息变得自然。

2左右开弓似射雕2

马步蹲稳,双手交叉左胸,像射箭一样左推右拉,左手食指指向天空,腰换右式,双手交叉右胸,双手背推右拉眼睛和手指。

2调理脾胃单臂举2

双手交叠,掌心对着天空,左上、下两臂持圈,右掌托住天空,左掌翻至脾关,双掌沿胃经行走,换两臂托住一个周期,呼气吸吮双脚,不用力,掌心回丹田。

2五劳七伤往后瞧2

双手抱成托盘状,双手翻转,双臂内侧翻封,头向左,向下引气至涌泉,能呼气时安静呼气,双手背对天空,继续跑向右式,双手背抬气回丹田。

2摇头摆尾去心火2

你可以选择自己的步幅,双手放在膝盖上,呼气的时候头要向左,但是眼睛要看右脚趾,吸气恢复正确的风格,摇头斜看左脚趾,这样可以用气息来回练习。

2两手攀足固肾腰2

双脚张开一步宽,双手平放在小腹前,左右均匀向后转,吸气藏腰撑背,用气息设定深度,呼气时弯腰使双脚圆,不用手引导,放松腰部收腹保持涌泉。

2攒拳怒目增气力2

蹲下,睁大眼睛,双拳缠胸,双拳引内气随腰转圈,弹前拉臂旋转,吸气收回气息,双拳从左向右旋转,双拳收回胸,压脚恢复。

2背后七颠百病消2

两条腿并排站立,离开脚趾,脚趾用力挂在脚后跟上,呼气压在上面,每周一天用脚呼气。这样重复七次,全身回到丹田,放松颤抖,呼吸自然。

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