走路姿势 走路的正确姿势 几种情况下的走路技巧

在生活中，我们难免会遇到各种琐碎的问题。掌握一些健康生活的技巧可能有助于解决生活问题。“散步”是一项终生的活动。很多人经常走两步就累了，或者感觉腰膝酸软，这除了肌肉力量不足外，还和走路的方式有关。看这些情况下的行走技巧，可以防止疲劳，保护腰腿。

错误:在室内行走时，如果能听到“咚咚”的声音，就证明你是用后脚跟着地面走。取脚前，人体会弯曲前脚掌来支撑重量，这就涉及到小腿肌肉的紧张；踏出脚后，脚跟先着地，脚趾向上弯曲，稳定性差，会削弱足弓缓解冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确:踩的时候不要深踩后脚，只用脚尖着地，注意放松小腿肌肉；踏出后，双脚着地。这样小腿肌肉在放松和紧张之间切换，有利于血液循环。应该注意不要使步幅过大。

错误:上楼梯时，如果把前脚和上半身的重心放在同一侧，不仅会使身体不稳定，而且前脚肌肉还会承受移动身体的压力，增加膝关节的负担。下楼梯时，如果把前脚放在身体的中心线上，会破坏平衡，尤其是脊椎和骨盆僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确:上楼梯时，双脚之间的距离等于骨盆的距离，双脚直接向上抬起，避免偏向身体中心；应该能感受到骨盆的力量带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚的方向不同，比如你踩右腿的时候，头向左倾斜。下楼梯时，双脚之间的距离略宽于骨盆，整个脚落地；骨盆随前脚轻微倾斜，可以灵活运用背部的力量，头部向脚的对侧倾斜，稳定身体。

在生活中，我们难免会遇到各种琐碎的问题。掌握一些健康生活的技巧可能有助于解决生活问题。“散步”是一项终生的活动。很多人经常走两步就累了，或者感觉腰膝酸软，这除了肌肉力量不足外，还和走路的方式有关。看这些情况下的行走技巧，可以防止疲劳，保护腰腿。

错误:来回挥动手臂，背部容易受力，身体很快疲劳；另外，步幅自然会加大，不知不觉中脚跟着地。

正确:保持上半身灵活柔软，肘部微微弯曲，感觉肩胛骨前后移动，双手左右摆动。为了配合手臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然地向前移动，有节奏地带动腿部，不容易感到疲劳。

错误:搬运重行李时，容易前倾，左右摇晃。如果像走“模特步”一样把前脚放在身体中央，为了保持平衡，肩膀和脖子会消耗力量，给身体带来很大负担。

正确:关键是缩小承重重力范围，尽可能把行李贴紧身体，双脚与骨盆保持相同距离，向前迈一步，这样才能保证身体的稳定。