卷腹怎么避免后腰发力 卷腹感觉不到腹部发力 你的动作可能做错了！

卷腹时，是对腹部的特殊锻炼。比仰卧起坐更能锻炼腹部，不会伤腰。然而，有些人发现他们在卷起腹部时没有在腹部使用力量。他们的腹部锻炼失败了吗？腹部感觉不到腹部的用力是怎么回事？

1感觉不到腹部发力的原因1

如果腹部感觉不到腹部所施加的力，那么动作可能是错误的，上半身是用颈部、腰部等其他部位的力量卷起来的，而不是腹肌。比如仰卧起坐实际上是利用髂腰肌和腿部肌肉带动上半身，对腰部的锻炼很少。做了之后经常感觉腰酸背痛，但是腹部没感觉。

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2感觉不到腹部发力怎么办2掌握动作要点2

1.下背离不开地面:下背卷起时不得离开地面，上背必须离开地面但与地面的夹角不得超过45度。别让整件事离地面太远。

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2.不能抬头:双手抬头实际上是借双手去拉颈椎，从而使身体上升，削弱了腹部锻炼的效果，对颈椎的伤害很大。

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3.腿不能固定:脚不能固定，也不能用力压，以免卷起上身时用腿的力量。

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4.下降时颈部不能完全贴地:躺下时颈部贴地，起身时容易从颈部借力，也会造成颈部疼痛和脊椎损伤。

2使用卷腹机器2

有条件的话可以用卷腹仪练习，对不会掌握动作的训练者特别有利。卷腹机可以帮助你用腹肌锻炼，减少其他部位的用力，避免腰肌劳损、腰椎损伤、颈部损伤的可能性。

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卷腹时，是对腹部的特殊锻炼。比仰卧起坐更能锻炼腹部，不会伤腰。然而，有些人发现他们在卷起腹部时没有在腹部使用力量。他们的腹部锻炼失败了吗？腹部感觉不到腹部的用力是怎么回事？

3卷腹对腹部有什么锻炼效果3

收腹可以帮助锻炼腹肌，使其变大变壮，增强核心肌肉的力量。男性朋友可以锻炼突出的腹肌，女性朋友睾丸激素较少，刺激肌肉生长，所以肌肉不容易变大，但也可以帮助展现肌肉轮廓，训练马甲线。

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4卷腹可以瘦腰吗4

卷腹对瘦腰有帮助，但作用不大。

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卷腹运动时消耗热量，加强肌肉改善基础代谢，休息时增加热量消耗，可以燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。但是擀面杖消耗的热量很少，瘦腰作用不大。想瘦腰，还是要靠有氧运动。

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5卷腹腹部酸痛怎么办5

腹痛，休息两天，继续运动。

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腹痛是由于长期不运动、最初的腹部翻滚或突然增加运动而引起的腹肌乳酸积聚和腹肌纤维轻微撕裂和炎症。这是肌肉锻炼成长的必然过程，积极正常。只要休息一天，继续运动，就能适应强度，不会有明显的酸痛。

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