13岁身高标准表女 最新青少年身高标准表，你家孩子达标了吗？

现在大家的生活水平都提高了。与多年前相比，孩子们的平均身高增加了很多。这也是很多家长应该引以为豪的。

接下来我们来看看最新的男生女生身高标准表。你的孩子达到标准了吗？

资料来源:2014年全国体质监测学生科

当然孩子的身高也要参考爸爸妈妈的遗传因素。以下遗传身高的医学计算公式可以给你一个参考(cm):

男孩(cm) =(父亲+母亲×1.11)/ 2

女生(cm) =(父亲×0.948+母亲)/2

家长除了看“身高标准表”，还可以简单估算一下孩子的身高。孩子身高一般是先快后慢，有规律可循。

比如孩子2岁身高84 cm，2岁以后身高每年会增加7 cm左右。2~12岁儿童身高粗略估计为:身高(cm) =年龄×7+70

身高发育关键期

基础阶段-婴儿期

3岁以下是孩子长高的基础阶段。在这个阶段，垂体生长素的分泌最为旺盛，保证了睡眠质量和充足的营养摄入，平均年增长率约为15 ~ 20 cm。

阶段-学龄的突然增加

8 ~ 16岁是孩子的发育期，身高如雨后春笋。身高突增的年龄女生9-11岁，男生11-13岁。如果在小学，你发现男生普遍比女生矮，这很正常。因为初中以后，男生身高会快速增长，而女生会长高，但是增长速度会越来越适中。

冲刺阶段——青春的终结

所谓“二十三，一杆”，17 ~ 25岁的男生，16 ~ 23岁的女生，是成长的最后冲刺阶段。现阶段青少年的骺软骨还没有真正愈合，每年还有2 ~ 3 cm的生长潜力。

三个黄金时期环环相扣

孩子的三个黄金成长阶段，就像多米诺骨牌一样，是一个连续的动态过程，每一个阶段都是下一个成长阶段的基础。

有五种关键的饮食有助于保持健康。

要点1:均衡饮食

为了让孩子长高，必须保证各种营养素的均衡充足摄入。每天可以吃25 ~ 30种食物，比一天只吃三五样东西获得的营养丰富多了。

推荐食物:蔬果沙拉、杂粮粥、什锦饭。

要点二:钙摄入充足

钙是骨骼生长的基础。如果生理需要的钙量不能经常在饮食中摄入，血液和软组织中的钙量不足，就需要从骨骼中摄入钙，但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱屈曲。骨骼没有足够的营养是无法正常生长的，更别说长高了。

推荐食物:乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

要点三:蛋白质每天都有

处于生长发育期的儿童对蛋白质的需求比成年人高得多。如果供给不足，会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆类、豆制品。

重点4:铁、锌、铜缺一不可

虽然人体对它们的需求很少，但它们是不可或缺的。如果他们缺乏，孩子就会有各种问题。缺锌的孩子根本没有食欲，必然会影响成长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁和铜的供应不足，会阻碍血红蛋白的合成，影响生长发育、智力发育和免疫功能，儿童可能经常生病。

推荐食物

富含铁:动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼肉。

富含锌:牡蛎和动物肝脏。

富含铜:猪肝、猪血、虾、蟹、贝。

要点5:新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C可以让孩子有正常的抵抗力。

推荐食物

蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。

水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜

锻炼是长高的法宝

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童高4 ~ 8厘米，建议儿童每天进行户外锻炼。

选择正确的动作

首先，我们应该根据孩子的性格和身体特点选择他们喜欢的运动，永远不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，不利于他们的成长。

在孩子喜欢的基础上，可以根据年龄和运动发展水平选择跳跃、触高、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、拉伸体操、游泳、引体向上。

这些运动可以拉动肌肉和韧带，刺激骺软骨增生。但也要注意不要急于求成，因为长期的超负荷运动会造成软骨损伤和肌肉劳损，不利于孩子正常的身高发育。

运动时最好保证孩子心率达到120 ~ 140次/分，运动至孩子出汗、发热、红润为宜。让孩子多做跳跃运动，促进身高发育的效果远远强于盲目购买增高的保健品。

运动小技巧

1.早上慢跑5 ~ 7分钟后，做柔韧性和放松练习。

2.单杠每次悬空20 ~ 30秒，依次进行。悬挂对引体向上也有帮助。

3.跳跃和触摸高度。双脚跳，单脚跳，依次做。你应该尽力做好每一项运动，每次都尽量跳得高。

4.攀岩练习。在20 ~ 30米的小斜坡或楼梯上小步快跑，下坡时慢慢走。重复2 ~ 4次。

5.请两个人帮忙，一个牵着手，一个牵着脚，每次反方向轻轻拉身20秒。

6.跳。每天跳，自我练习，从少到多，早晚都可以，每天跳200多次。