哈他瑜伽服哈他瑜伽-介绍

前言

练瑜伽，应该从哈他瑜伽开始。

正如沙吉大师对练习哈他瑜伽的诠释:“身体姿势、瑜伽休息、呼吸控制、净化过程和专注使身体柔软放松，增加活力，获得容光焕发的健康，帮助治疗身体疾病。通过适当的饮食，净化身体，去除杂质和毒素，维生素和矿物质容易被身体吸收和利用。当修行者身心得到净化，掌握了自己的思想，最终达到了瑜伽的目的，实现了自我。”

哈他瑜伽的练习可以随时随地，无论是办公室久坐后的体式拉伸，还是旅途中的冥想和气息调整，每一种行为的出现都是哈他瑜伽课程中练习的体现。

通过哈他瑜伽的练习，你可以获得一个全新的自己。很多会员对练瑜伽有误解。他们认为哈他瑜伽

在课堂上，只有标准的、到位的体式练习才算是一个好的瑜伽练习者。练瑜伽的目的是减肥，但事实并非如此。除了体式练习，哈他瑜伽还注重呼吸、冥想和调息。只有做到这几点的和谐统一，才能成为一个好的瑜伽练习者，不能简单停留在标准动作上，也不能达到减肥的目的。相反，体式是最简单的练习方式。上课时，体式练习时，专注于能量的流动，不要刻意拉伸，避免伤到自己的身体，观察当下的觉知，是哈他瑜伽课上最好的学生。希望各位会员能从哈他瑜伽开始就与瑜伽建立联系，并从中受益！

Shanti Das

整体哈他瑜伽的定义

整体瑜伽哈他的定义

哈他整体瑜伽是一个全面的个人转化系统——身体、心灵、情感和精神。

每节课包括体式、深度放松、呼吸练习和冥想，可以带来深刻的平静和快乐体验。

鼓励任何年龄、任何条件的学生，用自己的节奏探索每一种风格，用心观察发生的事情，不做任何评价。通过平衡努力和让步，练习者可以找到最佳的能量流，从而获得更大的灵活性、力量、平衡和注意力。

整个瑜伽体系除了促进各种身体系统的健康之外，还旨在让练习者进入一种身心的平静，从而体验一个人的真实本性，这是一种永恒的平静和快乐的体验。

整体瑜伽哈他是一个全面的个人转变系统——身体的、精神的、情感的和精神的。

每一堂课都包括姿势、深度放松、呼吸练习和冥想，从而获得一种深刻的平静和幸福的体验。任何年龄和条件的学生都被鼓励以自己的速度探索每种姿势，并在没有判断的情况下用心观察出现的情况。

通过平衡提高和放弃，练习者能够发现最佳的能量流，以获得更大的灵活性、力量、平衡和精神集中。

除了促进身体所有系统的健康之外，整体瑜伽系统旨在将练习者吸引到身体和精神的静止中，从而体验一个人的真实本性，这种本性永远是和平和快乐的。

个人修行的目的

个人实践的目的

简介/专注:静下心来，专注于身心，提升能量，将思想转向内心。在实践中建立平和感。

介绍/定心:为了平静和集中身心，提升能量，让头脑向内转。在粗暴的行为中建立和平的意图。

眼部姿势:感觉内收和眼部放松。

内特拉·维雅·亚玛姆:向内转动感官，放松感官。

日本人崇拜:把意识带入全身，为下一个动作做准备:所有体式都是刺激、拉伸、调整、强化。

Sū rya Namaskā ram:给整个身体带来觉知，让身体为接下来的事情做好准备:Allāsanas刺激、伸展、调整和加强。

后弯:刺激交感神经系统；激活排泄过程。

后屈:刺激交感神经系统；激励和激活消除过程。

前屈:刺激副交感神经系统；后弯后平衡身体。冷静下来，深入内心。体验臣服的感觉。

前屈:刺激副交感神经系统；来平衡身体的后弯。让心灵平静并向内走。体验投降。

倒置:达到平衡，促进/维持身体各系统的健康运行，对全身机体产生积极影响。通过改变自己的世界观来改变自己的精神状态。

逆转:带来平衡，促进/保持身体所有系统的健康功能，积极影响整个身体器官。通过改变对世界的看法来改变精神状态。

Matsyendrasana:调节交感神经系统，为脊柱所有椎骨提供新鲜血液，释放肠毒素。

脊柱扭转:调节交感神经系统，给脊柱的每一个椎骨带来新鲜的血液供应，并从肠道释放毒素。

瑜伽体印:强调和深化内在意识，是向精练的过渡。

瑜伽修炼:强调和深化内在意识，是向微妙练习的过渡。

瑜伽休息:让哈他瑜伽课程的所有好处都被吸收。引导冥想进一步接触学生，并把意识带到五层。准备细微的练习。

瑜伽日:让哈他节的所有益处被吸收。一种引导冥想，进一步与见证人联系，并把神圣带到犹太。为微妙的实践定下基调。

调息:放松净化神经系统，净化血液，平衡大脑左右半球，增强整个神经系统的活力。与普拉纳建立联系，内化思想，为专注和冥想做准备。

普拉南亚玛:镇定净化神经系统，净化血液，平衡大脑两半球，增加整个系统的活力。与普拉纳连接，向内吸引心灵，为专注和冥想做准备。

冥想:超越心灵，与真我重新连接。

冥想:超越心灵，与真实的自我重新连接。

沙吉大师的哈他瑜伽

斯里·斯瓦米·萨特·南达的哈他瑜伽

身体姿势、瑜伽休息、呼吸控制、净化过程和集中注意力，使身体柔软放松，增加活力，获得容光焕发的健康，帮助治疗身体疾病。

通过适当的饮食，身体得到净化，杂质和毒素被清除，维生素和矿物质容易被系统吸收和利用。

当修行者身心得到净化，掌握了自己的思想，最终达到了瑜伽的目的，实现了自我。

身体姿势(sanas)、瑜伽放松(Deep Launch)、呼吸控制(Planaāyāma)、清洁过程(Kriyās)和精神集中创造了一个柔软放松的身体，增加了活力，焕发了健康，并有助于治疗身体疾病。

通过适当的饮食，身体经历了一次净化，通过净化，杂质和毒素被清除，同时维生素和矿物质很容易被系统吸收和利用。

当身体和心灵变得纯净，练习者获得了对自己心灵的控制，他最终达到了瑜伽的目标，自我实现。

瑜伽体式不是运动。“运动”这个词往往给人的印象是一种通过快速运动和一定程度的紧张来完成的运动。“体式”只意味着姿势。

根据帕坦伽利的定义，体式是一种稳定舒适的姿势。

瑜伽疗养院不是锻炼。“锻炼”这个词往往给人一种通过快速运动和一定程度的紧张来进行练习的感觉。“体式”简单来说就是姿势。

根据Mahārsi Pata jāli Bhagavān的说法，一个姿势或姿势的定义意味着一个给予稳定和舒适的姿势。

血液循环不良会导致衰老症状，如皱纹和面色不佳。血液循环不畅会在身体各个部位留下大量毒素等废物。但是，一旦血液循环加强，杂质被洗涤和清除，身体就会获得年轻的外观和感觉。

血液循环不良会导致皱纹和面色苍白等老年症状。循环不畅会在身体的各个部位留下大量毒素和废物。然而，一旦血液循环得到丰富，这种外来物质就会被洗掉并消除，使身体看起来和感觉起来都很年轻。

随着瑜伽体式和瑜伽呼吸的练习，身体的活力增强，吸烟、饮酒等有害行为会大大减少。许多瑜伽练习者告诉我，令他们惊讶的是，他们无意中失去了抽烟喝酒的欲望。所以我从来没有要求过我的任何一个学员放弃以上提到的习惯，也没有使用过“不要这样，不要那样”的训练方法。当人们开始练习瑜伽时，这种疾病就会消失。

随着瑜伽疗养院和瑜伽呼吸的实践，增加了身体的活力，随之而来的是吸烟和饮酒等有害行为的大幅减少。许多瑜伽练习者告诉我，令他们惊讶的是，他们已经不知不觉地失去了抽烟喝酒的欲望。为此，我从未要求我的学生放弃上述习惯，也没有使用“不要这样，不要那样”的训练方法。当一个人习惯了它，疾病就消失了。

没有比瑜伽体式更好的保健品了，而且大家都同意，这个世界上没有健康的身体是不可能的。健康是你与生俱来的权利，而不是疾病。坚强是你的遗产，而不是软弱。勇敢一点，不要害怕。快乐，不是悲伤。平静，不是不安。知识，不是无知。

没有比瑜伽疗养院更好的健康滋补品了，而且，正如每个人都会同意的那样，在这个世界上没有健康是不可能的。健康是你与生俱来的权利，但不是疾病。力量是你的遗产，但不是弱点。勇气，但不是恐惧。幸福，但不是悲伤。平静，但不躁动。知识，但不是无知。

愿你获得这与生俱来的权利和神圣的遗产，像一个成熟的瑜伽修行者一样闪耀，到处闪耀着喜悦、和平和知识。

愿你获得这与生俱来的权利，这神圣的遗产，作为完全发展的瑜伽士发光，到处散发喜悦、和平和知识。

OM和平，和平，和平

Om ānti，ānti，ānti。

整体瑜伽，他练习的好处

整体瑜伽是一种健身和自我提升的体系，可以促进更好的身心健康。整体瑜伽由一系列轻柔的动作和拉伸练习组成。呼吸练习和深度放松是减压的技巧。

整体瑜伽是一种健身和自我提升的体系，可以促进更好的身体和精神健康。整体瑜伽由一系列轻柔的动作和伸展组成。呼吸练习和深度放松是减轻压力的技巧。

整体瑜伽的练习是古老的整体健康和自我实现系统的一部分。哈他瑜伽是一系列互补的身体姿势和伸展运动。调息法包括不同的呼吸练习。冥想可以集中注意力，提高心智。

整体瑜伽的练习是一个古老的整体健康和自我实现系统的一部分。哈他瑜伽是一系列物理姿势和伸展的补充。呼吸练习专家。冥想聚焦并提升心灵。

如果你经常练习，你会有这些效果:如果你经常练习，它们就会发生

促进头脑的清晰、平静、集中和最佳功能

促进心智的清晰、平静、专注和最佳运作

经临床证明，可有效治疗心脏病、糖尿病、哮喘等慢性健康问题

已经在临床上证明有效地纠正了诸如心脏病、糖尿病、哮喘等慢性健康问题

它已经被临床证明是有效的预防保健

已经在临床上预防了预防性健康维护

它在学习如何克服学校、家庭生活和工作的压力方面特别有效

在学习如何克服学校、家庭生活和工作场所的压力方面异常有效

调节和加强内脏和肌肉

强健内脏和肌肉

调节和加强身体各系统的健康功能，包括内分泌和排泄系统，以及骨骼系统的适当安排

调节和增强身体所有系统的健康功能，包括内分泌系统、免疫反应和神经系统、呼吸、循环、消化和排泄系统的功能，骨骼系统的正确排列

有效治疗慢性压力的症状和原因

有效地治疗慢性压力的症状和原因

整体瑜伽和其他瑜伽有什么区别？以下是使整个瑜伽课程独一无二的一些基本特征:

整体瑜伽和其他瑜伽有什么区别？以下是整体瑜伽课程的一些独特之处:

很多瑜伽学校主要把哈他瑜伽作为一种体能训练。在整体瑜伽中，哈他瑜伽的练习方法强调体式对身体的益处，以及这些体式可以唤起的平静和专注的精神状态。身心合一。深度放松、冥想，适当的时候还包括唱歌，以保证人的各个方面得到促进和协调。这种方法是减压的理想方法。

瑜伽的很多流派主要把哈他瑜伽作为一门身体学科来关注。在哈他瑜伽的整体瑜伽方法中，重点是姿势的身体弯曲，以及这些姿势可以唤起的平静和专注的精神状态。思想和身体结合在一起。深度放松、冥想，以及任何适当的时候，吟诵都包括在内，以确保个人的所有方面都得到提升和协调。这种方法是减轻压力的理想方法。

有些瑜伽学校提供各种各样的体式，每个班都介绍不同的体式。当学生想在家练习时，这可能会让他们感到困惑。你选择哪个姿势？按什么顺序？整体瑜伽法在每节课中都提供了一系列类似的体式。学生们学习一套平衡的体式，以确保身体各部分的健康，而不会遗漏任何东西。这种“有规律”的顺序很容易学，在家里重复，平衡。变体和新体式可以多样化，甚至取代本系列中类似的体式。这个简单的方法适合对健身感兴趣的人，也适合使用哈他瑜伽帮助精神成长的人。

阿尔的一些瑜伽学校有各种各样的姿势，每节课都有不同的姿势。当学生想在家练习时，这可能会使他或她感到困惑。选择哪些姿势？按什么顺序？整体瑜伽方法包括一系列类似的姿势(尽管不完全相同)。学生学习一套平衡的姿势，确保身体每个部位的健康，不遗漏任何东西。“套路”顺序易学，在家容易重复，平衡性好。变化和新的姿势可以改变，甚至可以代替系列中类似的姿势。这种简单的方法适用于那些对健康感兴趣的人，以及那些使用哈他瑜伽来帮助他们精神成长的人。

其他学校省略深度放松或利率调整。呼吸练习被证明可以减轻压力，增加心理平静。深度放松有助于大多数人走出教室时感觉明显更好。

其他一些学校则忽略了深度放松或普拉纳依玛。呼吸练习被证明可以减轻压力，增加精神平静。深度放松是帮助大多数人明显感觉更好地走出教室的部分。

整体瑜伽还教授饮食和生活方式的重要性。不同的运动考虑个人的各个方面:身体的、情感的、精神的、智力的和社会的。一个真正想要幸福、健康、精神生活的学生，终于可以学会一套完整的个人发展体系。

整体瑜伽还教授饮食和生活方式的重要性。不同的实践考虑到个人的所有方面:身体、情感、精神、智力和社会。一个真正想要朝着幸福、健康和精神生活前进的学生最终可以学习一个完整的个人发展系统。

其他瑜伽学校采取精神方法，强调神圣的一面。整体瑜伽是普遍的，接受所有的宗教和信仰。没有正式宗教信仰或者自认为无神论者的也可以修行。

其他一些瑜伽学校采用精神方法，强调神性的一个方面(有时只是一个方面)。整体瑜伽是普世的，包含所有的宗教和信仰。也可以由那些不信奉正式宗教或认为自己是无神论者的人来实践。

整体瑜伽的伟大在于简单、实用、完整。

整体瑜伽的伟大之处在于:简单、实用、完整。

整体瑜伽教练由一个经过30多年精心开发的培训系统认证。培训的重点是确保瑜伽教练教授沙吉大师教授的瑜伽练习。

整体瑜伽教练是通过一个经过30多年精心开发的培训系统认证的。培训的重点是确保教师教授斯里兰卡萨特奇达南达教授的实践。

整体瑜伽的实践已经过临床测试，并被证明在减轻压力和促进健康方面是有效的。可以阅读或推荐迪恩·尤尼斯博士的书《迪恩·尤尼斯博士逆转心脏病的方案》作为有趣的研究范例，包括整体瑜伽技巧的应用。

整体瑜伽的实践已经过临床测试，并被证明在减轻压力和促进健康方面是有效的。你可以阅读或推荐迪恩·奥尼什博士的书《迪恩·奥尼什博士逆转心脏病的计划》(城市:百龄坛图书，1990年，第147页)，作为一项有趣的研究的例子，其中包括整体瑜伽技术的使用。

儿童整体哈他瑜伽

儿童整体瑜伽帽

儿童整体瑜伽初级课程基本指南

适应的基本指南

儿童整体瑜伽哈他1班

在指导孩子做哈他瑜伽体式时，温柔和关爱非常重要。孩子的身体还在发育。

应采取额外的预防措施以避免受伤。

由于孩子的脊柱还在发育，成人课程中的一些体式被省略或修改。

如果他们在一个体式中不稳定，最好让他们停止休息，继续做另一个体式。

如果一个体式不能像往常一样持续很长时间，他们可以重复几次，逐渐增加体式的力量和稳定性。

在指导孩子们做哈他瑜伽姿势时，

温柔和关心非常重要。

孩子的身体还在成长。

需要额外的预防措施，这样才不会出现紧张。

成人课上的一些姿势被省略或修改了，因为脊柱仍在发育。

如果他们在一个姿势中不稳定，最好他们出来，休息，然后继续另一个姿势。

如果一个sana不能像通常那样保持很长时间，他们可以重复几次，逐渐增强力量和姿势的稳定性。

以下指导方针基于标准整体瑜伽哈他初级课程的形式。它们是为12岁以下的儿童设计的。

12岁以上或青春期后的孩子，通常可以上正规的哈塔小学课程。

除了这些指导原则，如果你观察孩子在体式中的感受，并做出必要的调整，你应该能够养成一个非常有益和愉快的习惯。

哈他瑜伽儿童教学的主要指导原则是圣人帕坦伽利

在《瑜伽经》中给出。“体式指的是稳定舒适的姿势。

所以瑜伽体式应该是最放松最舒服的。"

以下指南是基于标准整体瑜伽哈他一级课程的格式。它们是为12岁以下的儿童设计的。在12岁或青春期开始后，孩子们通常可以上常规的哈他课。除了这些指导原则，如果你观察你的孩子在这些姿势中的感受，并做出任何必要的调整，你应该能够制定一个非常有益和愉快的习惯。教孩子哈撒瑜伽的主要指导方针正是斯里·帕塔·贾里在《瑜伽实录》中给出的。“姿势意味着稳定和舒适。所以瑜伽疗养院应该以最轻松和舒适的方式来练习。”(斯瓦米·萨特希达·南达，整体瑜伽哈他)

以自己为例，启发和引导孩子做这些练习，你会给他们一个非常好的礼物——为他们未来的健康幸福打下坚实的基础。有关儿童哈他瑜伽的更多信息，请参考整体瑜伽出版物中的“哈他瑜伽:为了儿童，为了儿童”。

通过灵感，通过你自己的例子，并指导你的年轻人做这些练习，你将会给他们一个非常棒的礼物——一个他们未来健康和幸福的坚实基础。更多关于儿童哈他瑜伽的信息，请参考整体瑜伽出版物《哈他瑜伽:为儿童，由儿童》一书。

1.唱歌还是唱歌:孩子天生喜欢唱歌。根据你的课程设置和学员的年龄进行不同的练习。

诵经还是唱歌:小孩子天生爱唱歌和诵经。根据班级的设置和学生的年龄来改变练习。

2.眼姿:不建议大群孩子教眼姿，因为他们比较敏感，涉及到非常脆弱的肌肉。儿童可能对眼部肌肉控制不够，可能导致眼部疲劳。他们可能会分心，变得焦躁不安。在一对一或小组教学中，眼姿教学可以根据教师培训手册的指导非常温和地进行。

眼球运动:在一大群(5-6岁以上的儿童)中，不建议教授眼球运动，因为它们更微妙，涉及非常微妙的肌肉。儿童可能无法充分控制眼部肌肉，并可能导致眼睛疲劳。他们可能会分心，变得焦躁不安。在一对一的环境或小组中，可以按照教师培训手册中的指导非常温和地教授眼球运动。

3.日本人的崇拜可以根据团队成员的能力进行如下调整:

姿势2&11:不要弯腰；笔直向上伸展

姿势5&8:你可以四肢着地摔倒，而不是倒V字形

姿势6:选择性调整:平躺在地板上，不要抬高臀部

根据团队的能力，可以对太阳称呼进行如下修改:

位置2 & 11:不要向后弯曲；伸直

位置5和8:可以四脚着地，而不是倒V型姿势(面向下的狗姿势)

位置6:随意改变:躺在地板上，不要抬高臀部

4.眼镜蛇姿态将保持不变。

眼镜蛇的姿势也是一样。

5.半蝗虫和蝗虫不变。

半蝗虫和蝗虫的姿势是一样的。

6.鞠躬可以练，但是时间比较短。孩子可以用这个姿势轻轻摇晃身体，按摩腹部器官。

鞠躬姿势可以，但是时间要短一些。孩子可以轻轻摇摆的姿势来按摩腹部器官。

7.前屈不变。

前弯姿势(头到膝盖和完全前弯)是一样的。

8.肩倒可以练习，但是时间比较短。孩子注意力和协调性差。如果他们保持这个姿势太久，他们可能会受伤。他们应该尽可能顺利地退出这个体式。尽量避免从这个姿势上掉下来。

肩扛可以做到，但是时间要短一些。儿童注意力和协调性较差，如果他们保持姿势太久，可能会疲劳。他们应该尽可能平稳地摆好姿势。尽量避免跌出姿势。

9.鱼的风格保持不变

鱼的姿势是一样的。

10.半鱼王式可以轻轻练习，也可以换成简单的坐姿扭动。

半脊柱扭转可以轻轻地进行，也可以用简单坐姿的扭转来代替。

11.选修体式:有很多选修体式可以根据学生的灵活性来完成。

可选姿势:根据学生的灵活性，可以选择许多姿势。

A.每堂课都应该包括平衡体式。这些体式非常有益和有趣。学生在练习时应该尽量不要跳来跳去。把眼睛聚焦在一个固定的点上会帮助他们集中注意力，找到平衡。

每节课都应该包括平衡姿势。他们非常友好和有趣。学生应该尽量做到不跳来跳去。将眼睛聚焦在一个固定的点上会帮助他们集中注意力并保持平衡。

B.站立立体式，比如三角拉伸式，战士式，也是很有好处的，可以纳入所有职业。

b.站立姿势，如三角形和战士，也非常有益，可以包括在所有的课程中。

关于选修体式的更多建议和指导，可以参考哈他整体瑜伽，教师培训手册中的选修体式，或者其他关于哈他瑜伽的书籍。

你可以参考整体瑜伽哈他瑜伽，教师培训手册的可选姿势部分，或者其他关于哈他瑜伽的书籍，了解更多关于可选姿势的想法和指导。

12.12岁以下儿童应避免高难度运动，如孔雀式、倒立和提腹。但如果有的同学尝试倒立或者其他难度更大的姿势，不如给予适当的指导，而不是“禁止”。

在18岁之前，应该避免更有害的做法，如孔雀式、倒立和俯卧。然而，如果一个学生正在尝试倒立或其他更疯狂的姿势，给出正确的指导比“禁止”这个姿势要好。

13.瑜伽的身体模式保持不变。有些孩子可以很容易地用莲花风格做到这一点。

瑜伽Mudrā也是一样。有些孩子可以很容易地用莲花姿势做这件事。

14.瑜伽休息:通常包括深度放松。各个年龄段的孩子都会学会享受。你可以在5-10分钟的短时间内完成所有步骤:身体紧绷与放松，精神身体扫描，带意识到呼吸，观察内心想法，观察内心平静。让孩子体验沉默。没必要一直说话。从深度放松中醒来后，是讲述或阅读瑜伽故事的好时机。

瑜伽Nidrā:永远包括深度放松。各个年龄段的孩子都会学会享受。你可以在更短的时间内，5-10分钟内经历所有阶段:身体紧张和放松，精神身体扫描，让意识到呼吸，观察头脑的想法，观察内心的平静。让孩子们体验沉默。没有必要每时每刻都在说话。从深度关系中醒来后，是讲述或阅读瑜伽故事的好时机(参考启蒙故事或其他有道德的短篇故事)。

15.调息:你可以练习轻柔的呼吸。首先，学会深呼吸。这个可以从坐姿和仰卧姿势来教。

普拉南亚玛:呼吸技巧越温和越好。首先要学会深呼吸。这个既可以坐也可以仰躺来教。

A.圣光调息，也就是让头部发光的呼吸法，可以轻轻练习，只需要呼气几次。

a.Kapālabhāti，颅骨闪亮呼吸可以轻轻做，只需几次驱逐。

B.清经络呼吸，即交替鼻孔呼吸。如果学生感兴趣，有兴趣，可以教。如果学员做毗湿奴手印有困难，可以用拇指和食指，或者其他方便的东西。

b.Nadi suddhi，交替鼻孔呼吸，可以教如果有兴趣和重点。如果一个人有形成毗湿奴的信仰，他们可以使用拇指和食指，或者任何简单的东西。

注意:孩子在任何一种换气练习中都不能屏住呼吸。

注意:绝对不能有任何针对孩子的praāyāma滞留。

16.嗡嗡声和调息:孩子们可以做这个练习，他们会喜欢的。也可以加入六头阿瑞斯。

布拉马瑞:孩子们可以哼唱呼吸，他们会喜欢的。你也可以把三木基穆德拉也包括在内。

17.清凉咝咝换气法:可以练习清凉呼吸，但不要憋气。

itali和itkari:可以不停顿地练习冷却呼吸。