小腹大怎么减掉 肚子大怎么才能减下去

原文:营养师夏森东

吃得太多，吃得不合适，会让身体看起来臃肿，尤其是那些肚子高的“苹果”，此时脂肪已经堆积在内脏了。

患有遗传性肥胖与遗传有关。对于这种类型的肥胖，如果减肥，需要耐心和毅力。运动和饮食调理一定会让你成功。中国有句话，“一餐饱。”通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。夏森东老师会和大家分享简单有效快捷的减肥方法。

你必须找出让你变胖的隐形杀手在哪里。

隐形肥胖是最危险的

由于遗传、体质、生活习惯的不同，脂肪堆积部位也不同。根据脂肪堆积的部位，肥胖可分为“梨型”、“苹果型”和隐形肥胖三种。

梨型肥胖:又称皮下脂肪型肥胖或“下半身肥胖”，属于下半身脂肪堆积较多的类型，多为女性。这种类型的肥胖也被称为“良性肥胖”，因为它不太可能患生活方式疾病。

那么，苹果型肥胖就是内脏脂肪型肥胖，以腹部为中心，上半身堆积更多脂肪。这类人体内的脂肪堆积在内脏周围，尤其是肠和肠系膜周围，容易诱发生活方式疾病。

隐性肥胖:看起来不胖，但腹部凸起的肥胖类型。这种人体脂肪少，属于内脏脂肪型肥胖，是最危险的肥胖类型，而且大多有女性朋友。在那些吃得少，但喜欢甜食，锻炼不够的人中，隐藏着更多的肥胖。

那么是什么导致了隐形肥胖呢？我们来列举一下

通常喝冷饮会导致“隐性肥胖”

隐性肥胖与饮食和运动密切相关。冷饮会诱发“隐性肥胖”，因为现在商店和自动售货机里卖的饮料几乎都是冷藏的。

少喝咖啡

如果平时喜欢喝咖啡，这个时候就要注意了。喝了很多罐装咖啡和矿泉水后，你的腹部温度会突然下降。腹部寒冷时，身体会增加腹部脂肪来保护肠胃，所以长期喝冷饮会使腹部隆起而变胖。另外，腹部温度降低，血管收缩，新陈代谢变慢，腹部脂肪难以燃烧。

节食会增加你体内的脂肪量

如果从医学角度来说，节食不能达到减肥的目的，反而会让你的身体难以减肥，变得容易发胖。这听起来相当令人惊讶，所以不要总是谈论吃还是不吃。

节食不会减少你的脂肪，但会减少你的肌肉

开始节食失去的不是脂肪，而是身体水分和肌肉。一般首先失去的是体内的水分，然后随着热量摄入的减少，体内消耗热量最多的肌肉会相应减少，这是人类为了生存而长期形成的本能。但是脂肪不是单纯靠节食就能烧掉的。所以当你开始节食的时候，做个体重测试，发现自己瘦了。不要太开心，因为你的身体水分在减少。亲爱的，你还记得吗？

如果体重下降反弹，那么增加的一定是脂肪

减肥之初，你会顺利减肥，所以你充满期待。但由于肌肉损失后自体代谢也会减少，到了一定阶段，体重就不再减少，这就是所谓的“停滞期”。一般节食者到了这个阶段，减肥的信心会受挫，会放弃节食，体重开始迅速反弹。体内饥饿的细胞会疯狂地吸收营养，

如果你认为反弹只是回到原来的重量，那你又错了。其实体重反弹增加的都是脂肪。换句话说，当你瘦了10斤，然后反弹10斤，说明你当时瘦了10斤肌肉，增加了10斤脂肪。瘦肌肉和胖，两个不同的概念。自己理解他们。

如果你反复节食减肥，你会失去肌肉，增加脂肪。所以反复节食会增加减肥的难度。

水果和甜点是增肥的帮凶

有些人晚餐吃得少，但更喜欢零食，如甜点、干果等。，这叫“减肥成零”；有大量女生在晚餐之外吃大量水果和果汁，认为是减肥食品，反而增加了你的内心脂肪。

过量摄入糖和蔗糖很容易形成脂肪

果糖是一种糖，不能被身体直接利用。一般存在于水果中，甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖结合形成的糖，是砂糖的主要成分。与米饭中的多糖相比，这些糖具有吸收快、体内脂肪容易形成的优点。所以，即使控制大米的摄入量，如果喝太多果汁和富含蔗糖、果糖的冷饮，也不能减少体脂。你知道糖的区别吗？

吃太多香蕉、橘子、苹果等水果也会积累内脏脂肪。

许多人喜欢喝运动饮料。我给你个建议。运动饮料应该在饮用前用等量的水稀释

运动饮料富含矿物质，但制造商会添加果糖来改善口感。喝多了会导致糖分超标。另外，在运动时，很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。建议用等量的水稀释。

我们中国的绿茶、红茶等饮料不含热量。咖啡因可以促进新陈代谢，减少体脂，适合节食者饮用。减肥过程中，可以根据自己的口味来选择。

尽量抽出时间每周做两次左右的有氧运动。大家工作都很忙，下班回家也很累，但尽量避免吃完饭坐在沙发上，因为体脂往往会这样堆积。

通过专业营养师对你的身体状况进行评估分析，选择一种简单有效的适合你的减肥方法，制定一个减肥计划，让你减肥成功。