女生瘦小腿的最快方法 女生瘦小腿的最快方法 三个秘诀搞定

女生瘦腿最快的方法是得到三个秘密

两个关节是打造紧致小腿线条的关键

小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝关系密切的比目鱼肌。腓肠肌在大腿表面，比目鱼肌在下面。所以，要想有意识的伸腿，关键在于膝盖和脚踝！

尤其是与每一块肌肉相关的脚踝。伸腿的时候脚后跟要放在地上，这很重要。只有脚跟保持在地面上，与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝很僵硬，可以根据自己的实际情况进行锻炼。切记不要勉强自己。

鞋底薄，手掌厚，踩上去会瘦

方法是:穿上硬鞋，站在砖头上。小腿的位置上升了，腿型比以前好了，看起来修长了，臀部也翘了。

也可以自己带平底鞋，让修鞋店修成跟高1 cm，前脚掌不超过4 cm的负跟鞋。

这种方法适合腿部肌肉发达的人。

走路习惯影响小腿线条

改变脚跟的方向，不仅脚趾的方向会改变，小腿的线条也会改变，这样拉伸的部位也会改变。即使每天用同样的动作拉伸，角度的变化也不能忽视！先来感受一下不同角度的拉伸。

首先，保持脚跟和脚趾在同一条直线上，小腿稍微向外。

脚趾转向大腿内侧时，小腿朝外。

当脚趾转向胯部时，小腿向前。

根据每个人肌肉和关节的方向，扭转的方向也是不同的。所以拉伸前请仔细观察脚踝。

此外，当有外8或内8故障的mm时，拉伸角度也会发生变化。

2女生瘦腿最快的方法。三个秘密重回巅峰

小腿伸展

1.双脚微张站立，手掌撑墙。

2.双脚前后张开，腿和膝盖前侧弯曲，上身前倾。脚跟和头部保持一致。脚跟不要留在后面，但一定要紧贴地面。

这是为了拉伸小腿后侧。※。上半身的倾斜和头顶的位置都会影响拉伸效果。观察脚趾方向和小腿。在充分了解身体的同时，请体验小腿的拉伸感是否因角度不同而减弱？还有，身体不前倾的时候，即使大腿和骨关节拉伸，小腿的拉伸效果还是不理想。简单的拉伸也会因为姿势问题分散其效果。为了有效地拉伸小腿的肌肉，在运动姿势中保持头部和脚跟在同一条线上是很重要的。

拉伸动作要点:

放松心情，保持好心情。※.

当你感觉到用力时，你应该慢慢放松，消除体力。※.

感觉到发力的时候，只要有放松感就可以了※拉伸时间以20~30秒为基础。如果程度还可以，稍微延长时间也是可以的。※.

保持自然呼吸，深呼吸也是可以的，“最好在起床的时候表现出来。※。"