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男性152-188cm标准体重对照表,快来自测一下,或许你并不胖

导游:女性对自己的身材要求比较高,不允许自己的体重超过两位数。“好女人包”的传统思想深深铭刻在所有女性的心中。

其实不仅仅是女性,现在男性也有很多体重超标的。

过度肥胖诱发“三高”等慢性疾病,男性也需要将体重控制在合理范围之内,过度肥胖,血管中的脂质和甘油三脂含量增高,容易形成血栓堵塞血管,诱发心脑血管疾病。所以男性要控制好自己的体重。


我们都知道女性的标准体重是多少,那么男性标准体重是多少呢?或许很多人还不清楚。对于男性来说,身高的差距比较大,再加上生活习惯、饮食习惯的不同,所以身高和体重之间也有很大的差别。

述(最多18字

01男性152-188cm标准体重对照表,快来自测一下,或许你并不胖

这个图片是男性152—188cm标准体重对照表,如果自己的体重在所对应的范围区间内,那么恭喜你并不是很胖,也不用减肥。


02

导致男性身体发胖的原因有哪些


运动量少

大多数男性都没有养成运动的习惯,借口总是工作太忙、压力太大,但是大多数男性不运动最大的原因是因为太懒。久坐不动、运动量少,甚至不运动,摄入的热量大于消耗的热量,体内堆积大量的脂肪,从而导致肥胖。

坚持运动锻炼能够提高新陈代谢速度,促进血液循环,坚持有氧运动能够燃烧体内多余的脂肪,重量运动能够帮助增长肌肉,拥有腹肌。

所以说,不管是有氧运动还是无氧运动都能够帮助减肥,塑造好的身材。

内分泌紊乱

男性体内激素分泌不稳定容易导致肥胖,和女性没有什么差别。雄性激素分泌水平下降,各个细胞缺乏激素营养的供给,造成的内分泌紊乱,变成“喝口凉水都会长胖“的易胖体质。

遗传因素

过度肥胖与遗传因素有很大的关系。子女身上的基因都是从父母身上继承遗传而来的,如果父母一方或者双方都带有肥胖的基因,下一代出现肥胖的概率也会很大,再加上后期不良的生活习惯和饮食习惯,胖的概率也会随之提高。

睡眠时间不足

长时间睡眠不足,身体各大器官无法进行排毒和修整,阻碍人体对碳水化合物的代谢,人体血糖值升高,胰岛敏感性下降,大量的糖分在体内转化成脂肪,从而诱发肥胖。

瘦素是在夜晚分泌的,长时间睡眠不足,瘦素分泌水平下降,从而刺激食欲,人吃的更多,摄入大量的碳水化合物,从而越吃越胖。


消极的情绪

情绪不好的时候吃点甜品或者大吃一顿能够使情绪豁然开朗,将所有的烦恼抛之脑后,可很多人不相信抑郁会导致肥胖。医学证明:体重增长或消瘦是判断抑郁症的标准之一。

情绪起伏大,焦虑、烦躁影响肠胃正常消化食物,抑郁的男性大多饮食不规律,体重也不会太稳定。

吃饭的速度太快

人在吃饱了之后,大脑接受信号的速度会有所延迟,所以当人吃撑了以后大脑才能接收到信号。长时间吃的太撑导致摄入大量的脂肪。吃饭的速度越快就会吃得越多,建议大家放慢吃饭速度,养成细嚼慢咽的好习惯。

03

男性如何减肥?


改变不良的工作习惯

肥胖的男性大多是工作忙碌的上班族,没有太多的休闲时间去运动,成天熬夜加班。男性首先要懂得利用零碎时间,比如在电脑上看文档的时候起身动一动,多喝水上厕所,每天工作30分钟,活动5分钟也很好。

只要每天适量的活动就能够消耗体内的热量,如果离上班的地方比较近,建议骑自行车或者走路上下班,尽量不要开车,晚上回家的时候爬楼梯,能够尽可能的多消耗体内多余的脂肪。


规律作息

上面我们提到了作息不规律、长时间熬夜容易导致肥胖,还会影响情绪。长时间熬夜加班工作,10点之后感觉饥饿,于是点外卖吃,吃夜宵体重也会随之增加。

要想早日瘦身成功,将体重控制在合理范围之内,首先要保证作息规律,少熬夜加班,戒掉宵夜,每天保证7~8个小时的睡眠时间。

大家还有什么好的办法可以减肥瘦身吗?不妨在下方留言讨论。

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