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晚上运动有哪些好处 适合晚上做的运动有哪些

运动的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上运动健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“运动5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内,如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。反之,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候运动,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

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