年轻人晚上睡觉膝盖酸 腰腿疼痛二十七讲：膝关节最简单方便的自我治疗妙招

有人说，膝关节的平均寿命是60岁？是真的吗？那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？

关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？
一、自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。
膝关节检测

单腿站立，下蹲，膝关节成90°是否出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。主要受力。

△练好这跨肌肉就能保护双腿

要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

△ 上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。

小提示：

每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。最后再说一次哦，想一口气吃成胖子的就去医院。

好方法就是静蹲，静蹲就是好方法，想要膝盖不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦！
适量的走路

走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。


尽量坐高凳子

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。
看到好方法是不是应该共享给大家呢？当然了！这样世界上的病痛就会少一些，大家也会感谢您这种无私的奉献~

南石疼痛科采用综合疗法来治疗各种类型颈椎病。根据年龄、症状、体征、辅助检查、合并症等多重因素考虑，制定符合个人情况的综合性治疗方案。如药物治疗，牵引、电针、推拿、中药封包等综合物理治疗，颈椎旁神经阻滞治疗，星状神经阻滞治疗，低温等离子椎间盘射频热凝术，脊神经后支微创射频，胶原酶溶盘术，脊神经硬膜外松解连续药物泵注治疗等多种方法。

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