克服懒惰最极端的方法 10种克服锻炼懒惰的新方法

1.保持音乐播放列表新鲜

真的很简单。威斯康辛州拉克鲁斯的运动与健康课程的大学报告扩展了一个团队最近的研究，称听欢快的音乐可以降低工作意识，提高15%的耐力。你不认为你有太多的工作——这意味着你会越来越难做。所以，无论你喜欢听hip-hop、rap、technology还是pop音乐，保持播放列表的更新是稳定锻炼动机的主要关键之一。

2.试试新兵训练营

首先，任何新的锻炼都会重启你的动力。然而，美国体育协会最近的一项研究发现，在训练营训练尤其是最有效的健身方式。为什么？因为他们是以团队为导向的，训练营成员通过“共存”练习感到团结——这鼓励参与者更加努力地练习

3找一个伙伴去锻炼

无论你是终身朋友还是办公室朋友，健身伙伴都会给你真正的提升。格雷说:“伙伴不仅能帮助你激励，还能帮助你获得更好的结果。”他们比你平时更努力地督促自己，以确保你在回家的路上真的去了健身房。“为了确保你们都有动力——创造一个游戏:第一个在健身房脱光衣服的人在快乐时光里再买一杯啤酒(当然是淡啤酒)。一定要抱在一起。

4.设定现实的目标

为了保持灵感，你想感觉你能取得成果——所以保持你的目标的实用性。格雷说:“设定目标很重要，但设定现实的目标更重要。所以，尽管你可能渴望马克·沃尔伯格的胸肌，但请记住，那些小狗不是一夜之间长大的。格雷说:“名人是很棒的眼中钉，但他们有很多时间和金钱去锻炼。“先看他们的生活方式，再看他们的动机。”怎样才能留住自己的灵感？根据自己的能力设定小的、可实现的、以绩效为导向的目标。每周告诉自己，你会增加更多的代表或者砝码，比如压胸——任何时候你都会觉得自己像Marky Mark。

5.向你的朋友谈论你的锻炼

一旦有了健身房的名声，就不会因为懒而被淘汰。格雷说:“让你的家人和朋友留在你的锻炼之旅中，这样他们可以帮助你保持动力。”毕竟他们会在你做之前注意到你的结果。“另外，他们的正面反馈会帮助你保持正轨，当他们看到你进入沙发土豆模式时，会觉得很讽刺。

6.想想你在床上会有多好

加州大学圣地亚哥分校进行的一项研究跟踪了一组一小时的有氧运动，每周三到四次。经过九个月的持续锻炼，受试者报告说他们的性生活更加令人满意——他们有更好的耐力和高潮。相比之下，一些进行轻度锻炼的男性，如以较慢的速度行走，并没有多大改善。只有这个原因，你才能回到健身房，开始努力。

7.添加一些游戏

有时候你需要在屁股下面点一点垃圾。因此，请报名参加每周体育联盟或加入CrossFit健身房。竞争优势会帮助你想进一步促进你的锻炼。还是那句话，你永远可以和自己竞争。像Fitocracy、iMapMyFitness和健身房伙伴这样的应用程序可以让你跟踪你的锻炼，与朋友分享你的进步，并与他人比较你的日常工作。所以，下次你在不到一个小时的时间内跑完六英里的时候，请把你的时间贴出来展示一下。谁知道呢，你的搭档明天可能会抢你的时间。游戏开始。

8.在外面锻炼

半岛医学院和牙科学院的一个研究小组进行的一项研究发现，在户外锻炼的人在锻炼后会感到更有活力和年轻。户外锻炼者反映，日常生活带来的压力、抑郁和挫败感有所下降。此外，他们还说，他们更有可能再次锻炼。所以，与其喝你的工作挫折，不如去跑步。你总是可以在回家的路上喝一杯。

9.仅健身房的电视优惠

努力减肥，却讨厌有氧运动？试试这个偷偷摸摸的小技巧。是这样的:健身时间只分配一部电视剧。这样你就可以知道你需要去健身房看内心的感受——无论是直播还是下载到手机或平板上。此外，当你想燃烧一吨煤的热量时，它会加速时间传递。

10.拥抱长远利益

我们都有懒惰的时候，但是今天保持一致的锻炼计划对明天保持健康非常重要。西北大学的一项研究发现，年轻人和中年人保持健康的生活方式会降低患心血管疾病的风险，无论你的DNA怎么说，一个人都会变老。所以，在你将来埋怨爷爷身体不好之前，请先把屁股放在沙发上，然后再努力控制自己的身体。