健身是获得自身外在成就的极好锻炼。有的人以健身一个月为目标，有的人以健身一年为目标。一个月后，一年后，似乎每个人的健身收益都不一样。
除了每个人的身体状况和素质，最重要的还是健身频率。有的人天天练，有的人隔天练，每个人的频率都不一样。那么健身的最佳频率是多少，一周几次最好？
每星期一次
每周运动一次，运动效果不明显，每次都出现肌肉酸痛、疲劳，运动后1-3天出现身体不适，容易发生伤害事故
一周两次
一周锻炼两次减少肌肉酸痛和疲劳，但锻炼后对肌肉的影响不明显
一周三次
每周锻炼三次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳
每周4-5次
每周锻炼4-5次，肌肉锻炼效果比每周三次好，没有疲劳
每周6-7次
每周锻炼6-7次，肌肉锻炼的效果和每周4-5次差不多，但是容易运动疲劳和损伤
从上面可以看出，一周锻炼3-5次比较合适，建议隔天锻炼。这样强度和频率适中。而且过度训练和受伤也不容易发生，有利于长期坚持。每次训练后，都不会影响你的工作和生活。
另外，饮食方面，正常饮食就好，不要像职业健美运动员那样喝蛋白粉，这样的训练完全没有必要。每天多吃几个蛋清，多吃几袋牛奶。中午吃半斤左右的瘦肉。在空业余时间多吃新鲜水果。记得晚上早点睡觉。
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