说到身材好
许多人首先跳出脑海
恐怕是彭于晏玉妍
好好看看
你必须有一个数字
绝对是万千少女心目中的第一男神
维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，而深色蔬菜营养价值较高，饮食中应尽可能多吃多种蔬菜。
如果饮食中维生素的摄入不能得到充分保证，也可以选择服用复合维生素片。
脂肪:增肌期脂肪摄入比减脂期宽松很多，但不要刻意吃太多脂肪食物，如五花肉、黄油等。
应该摄入健康的不饱和脂肪酸。烹饪尽量选择橄榄油。各种坚果和牛油果也是有益脂肪酸的良好来源。
增强肌肉的日常饮食
早餐:9:00前
1盒牛奶+1个全蛋，2种蛋白质+1种主食+1种水果
早上的饭菜:
无限量水果+1-2颗坚果(根据总热量摄入调整)
午餐:11:30-13:00
200g优质蛋白质+1份主食+无限量蔬菜
下午餐:
无限量水果+1-2颗坚果(根据总热量摄入调整)
晚餐:17:00-19:00
200g优质蛋白质+1份主食+无限量蔬菜
训练前后的膳食:
训练前:1根香蕉+1勺BCAA
训练后:1勺蛋白粉+1勺谷氨酰胺
睡前吃:
1盒牛奶+1勺谷氨酰胺
肌肉训练技巧
1.训练前用轻量运动热身。
2.以双关节基本动作为主，如杠铃推、深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等。
3.每一组动作都需要消耗殆尽，也就是你在这一组训练中没有力量继续以标准姿势完成训练。
4.以负重、低频、多休息为训练主轴。每组频率约5-7次，大肌肉群总数不超过10-12组，小肌肉群总数不超过6-8组。
5.每个训练组之间的休息时间应该在3分钟以内，最好是半分钟到1分钟。
6.训练后注意拉伸训练部分10分钟。
7.尽量选择自由式器械，比如哑铃、杠铃等。
8.每周三次，每次30分钟的适度有氧运动，可以改善心肺功能，在增肌过程中消耗掉体重增加带来的多余脂肪，使肌肉增肌更好，肌肉线条更明显，但不要进行过多的有氧运动，否则会失去肌肉。
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你就是下一个彭于晏玉妍！
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