减大腿有效方法 大腿粗的6个有效减肥方法 快速减腿围！

很多MM都有大腿粗的毛病。大腿细怎么做最快最有效？以下是大腿粗的减肥方法。

大腿粗的减肥方法

爬楼梯

不要总是依赖电梯。八楼以下的上班族应该尽量多爬楼梯。爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到大腿细的最佳效果，攀登时最好一步走两步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要觉得费力。

把你的腿抬高

抬腿也是很好的瘦腿运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，做提举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后按摩放松腿部，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还有助于腿部线条的拉伸。

3.蹲着的

很多女生认为深蹲会让腿变粗，其实不然。大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，对提臀和瘦腿有很好的效果。蹲的时候腰要挺直，速度不要太快，尽量标准。如果想达到最好的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.踢腿空

睡觉前，平躺在床上，双手放在脑后，双腿呈空蹬自行车。这一招能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直你的脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

踮起脚尖

当你在家的时候，你可以试着用脚趾走路。不要低估踮起脚尖的动作。如果长期坚持，对美腿会有很好的效果。踮起脚尖时，最好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。可以上班休息，等车，排队上厕所。

6.拉伸运动

工作忙的工作党，如果没有时间运动，平时要多做拉伸运动。赘肉的堆积是由于久坐不动造成的，拉伸运动可以有效防止赘肉的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动拉伸身体，既有瘦身效果，又有很好的健身效果。

9组瘦腿运动

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

以上9个瘦腿运动，每个动作持续20次，中间休息30秒，然后重复3组。想要快速达到大腿细的效果，最好每天坚持练习！你可以在一个月内看到腿部线条的明显变化。

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