48公斤 如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤

我是微脂世界的一员。吃饭偷懒是我的日常生活。但每次在镜子里看到自己穿运动服，我就幻想有一天也能穿上修身西装或连衣裙。

上个月生日，我终于下定决心减肥，让自己在28岁告别油腻臃肿的外表。用苗条性感的身材度过余生。

我找到了一些减肥的方法，最后配方如下:

早上8点前吃早餐:一碗燕麦粥+一个煮鸡蛋+一盘菠菜+十朵樱花。

早上十点吃一个苹果。

中午12点前吃午饭:一个红薯+一个炸鸡胸肉+一个西兰花盘+十朵樱花

下午十五吃半个苹果。

晚上18点前吃晚饭:半个豆腐+一盘白菜+一根黄瓜

饮食中出现的食物可以用同一个品类代替，但绝对不能多吃。另外，要养成不吃饭的习惯。在我以前的生活中，当我觉得饱的时候，我不得不多吃几口。自从减肥后，我只吃了几口就能吃饱，也就是每顿饭吃七分钟左右就饱了。

少吃可以减少热量摄入，但少吃并不能让身体更紧致更有型。所以，想要彻底改变体型，光限制饮食是远远不够的。只有通过运动减肥，才能更快更有型的减肥。

我的锻炼计划

每天锻炼1-2小时。锻炼时间安排在下午3:30-4:30，6:30-7:00。我的运动包括:健美操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等等。饭后要站半个小时。能站就站着，永远坐不住。

坚持每天强化训练20分钟以上

除了简单的运动，每天还要有20多分钟的集中运动，这样新陈代谢才能更快，循环和燃脂的效果会更显著。

比如每天做半小时左右的机器运动，交替跑步，热瑜伽或者间歇性肌肉拉伸。

改变运动形式

定期的循环运动会让身体保持稳定的代谢环境，很容易出现减肥停滞期。

想要快速燃烧脂肪，就要经常改变运动形式，从而改变身体的新陈代谢，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃烧脂肪的效果。

比如用跳绳代替跑步，用跑坡路代替跑平路，用带重量的机械拉伸代替普通拉伸。

减肥的生活技巧

1.多喝温水，促进全身循环代谢，消除食欲，增强饱腹感。每天慢慢喝1.5升温水。每天醒来第一件事就是喝一杯200 ml的温水。

2.多吃热的食物，多洗温水澡。体温上升1度，基础代谢增加12%，所以只要保暖，就能提高代谢，加速脂肪燃烧。

3.早睡早起。每天保证良好的睡眠可以促进瘦素的分泌，瘦素具有抑制食欲、改善新陈代谢的作用，对减肥很有帮助。所以良好的睡眠可以加速脂肪的消耗。

4.有助于减肥的饮食顺序是汤、蔬菜、肉和主食。这样吃可以快速增强饱腹感，减少高热量食物和主食的摄入。

5.睡前三小时不吃东西。晚上新陈代谢慢。吃食物容易导致热量积聚。最终，积累的食物会转化为脂肪，继续留在体内，导致肥胖。所以尽量早点吃，晚饭少吃。

坚持了一个月以上的方法，我从61斤瘦到了48斤。我现在发布给大家，希望对想减肥的你有所帮助。

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