健康产后减肥 产后减肥的最佳时机与方式

产后肥胖是所有宝妈心中的痛，以至于有些宝妈刚坐月子就打算减肥。欲速则不达，减肥需要正确健康的减肥方式，尤其是产后减肥。产后减肥的最佳时间和方式因人而异。今天我们来讨论一下产后减肥的最佳时间和方式。

产后减肥的最佳时间

1.产后母乳喂养

产后6个月是体重控制的黄金时期。如果孕前体重能在产后6个月内恢复，8-10年后平均增加2.4kg；如果产后体重不能减轻，8到10年后平均体重会增加8.3斤。

产后6个月内，母体激素会迅速恢复原状，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入最佳减肥状态，所以产后6个月可以说是“最佳减肥时间”。

2、产后纯奶粉喂养

我们建议宝宝应该母乳喂养，但是由于种种原因，很多宝妈最后还是用纯奶粉喂养。这种情况下，需要注意产后减肥的时间。刚生完孩子，身体还没有完全恢复，不适合正式运动。所以，生完孩子后，要在生完孩子1-2个月内进入饮食控制减肥，生完孩子2-3个月最好运动减肥或者遵医嘱。

3.断奶后开始减肥

断奶期一般在6-12个月，而纯母乳喂养一般在6个月以内，完全没有必要等到断奶才减肥，这样会错过减肥的最佳时机，这也是很多宝妈一直无法从产后肥胖中恢复的原因。

无论如何，减肥都要在产后6个月后进行，否则一旦脂肪扎牢，以后减肥就更难了。即使还是母乳喂养，也可以适当减少一些食物的摄入，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

产后减肥的最佳方法

1.饮食控制:产后6个月要进行饮食控制。平时注意多吃低热量、营养均衡的食物，如油炸、脂肪、甜食等高热量、高脂肪的食物。产后肥胖是由于孕期摄入热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥正好相反。摄入的热量少于消耗的热量，这样才能减脂。另外，可以选择专业的代餐减肥，比如康北齐奶昔，通过定量饮食控制相对更容易减肥。

2、运动减肥，产后运动减肥最好在生产后两到三个月或遵医嘱，早期应选择相对温和的运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面是一个简单的产后减肥运动:

产后哑铃减肥运动:弓步运动

脂肪燃烧部位:肩、腰、腹、臀、大腿

身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸，脚尖着地。每只手拿一个哑铃，掌心向上放在胯部前方。右脚伸直，左脚向前跨步，保持弓步姿势，左膝弯曲90度。(此时右脚应该在身体后面。)慢慢左右转动臀部，双手举起哑铃，过头顶。保持这个姿势几秒钟，缩回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始位置。重复以上动作8次，然后换腿。做两个回合。

哺乳母亲最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生一种天然的排毒效果，影响牛奶的质量。运动后，给孩子喂奶，最好是3-4小时后。

3.拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是母乳喂养期间，严禁服用任何减肥药。减肥茶等不健康减肥产品的副作用会通过母乳影响到孩子，所以产后选择正确的健康减肥方式是关键。