揭开越忙越胖谜团 怎样瘦身最好？

11月09日，前几天，某网站对职场约15000名精英进行了调查，探讨职业与肥胖的关系。

调查结果显示，一些职业更容易导致员工变胖。三大超负荷行业分别是互联网、广告媒体和金融，其次是零售、汽车及零部件、化工、房地产、医疗、制造和电子半导体。

当体重成为同事间必不可少的话题，脂肪摧毁了工作的一切符咒时，《生活时报》整合国内外研究，邀请权威专家带你走出越来越忙越来越胖的怪圈。

受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员齐云龙

宋新，北京朝阳医院营养师

苏州荣格心理咨询中心监督王国荣

“过度劳累和肥胖”和猝死一样可怕

“过劳增肥”涉及面广，对健康影响较长，会增加医疗和社会负担。在某种程度上，它的危害并不比猝死小。

央视一项调查发现，工作三年左右是“过劳胖”的高发时期，超过四分之一的人比刚入职时体重增加了5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列健康问题。

研究表明，肥胖患者的糖尿病发病率可增加10倍；男性肥胖人群结肠癌、直肠癌、前列腺癌发病率高，女性肥胖人群子宫内膜癌发病率是正常女性的2-3倍。

当你稍微改变一下，把体重维持在健康水平时，这些神奇的变化就会在你的身体里发生

揭开“越来越忙越来越胖”的神秘面纱

1工作压力大，胃口变大

美国饮食营养学会发言人邦妮·托比克斯(Bonnie Tobdix)说，职场中的人通常压力很大，肾上腺皮质醇指数高，很容易增加人们对碳水化合物的食欲和需求。

调查显示，在高压下，人们最喜欢的食物是甜点、奶油食品和咸零食。

整天坐着，很少锻炼

据《生活时报》和新华网调查，近60%的上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天坐8小时以上。

人久坐不动，很容易生出肥胖和大肚子。根据世界卫生组织，世界上每年有200多万人死于久坐不动的生活。

3长时间睡眠不足

加拿大科学家对63.5万人进行了一项关于睡眠时间和体重的调查。结果表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人体重增加的可能性至少高50%，年轻人如果睡眠不足，体重增加的可能性高90%。

研究人员指出，睡眠不足会影响体内瘦素的分泌，瘦素是一种激素，是维持体重的重要元素。

白天吃得少，晚餐吃得多

由于工作繁忙，很多上班族不吃早餐，午餐吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；也有一些人晚上应酬多，容易暴饮暴食。

饥饿饱餐会埋下增肥隐患。晚上吃多了不容易消化，多余的热量容易囤积储存，导致肥胖。

最佳减肥计划

《生活时报》根据美国的一些研究编制了一份“最佳减肥计划”，这可能很好地用于有效减肥。

六点到八点:下楼

你应该在起床后的半小时内积极锻炼。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动更有效。晨练没必要做高强度的运动，社区走走就好。

7: 00到9: 00:喝两杯水

起床后至少喝两杯水。研究表明，喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅。

10: 00到11: 00:喝杯热茶

大脑中饥渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。这个时候喝一杯热茶或咖啡，不仅解渴，还能更长时间保持饱腹感。

14: 00:午睡

午睡15~20分钟，既能快速给身体充电，又不影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16: 00到20: 00:做一些有氧运动

这个时间是力量训练和有氧运动的最佳时间，有利于强化肌肉。发现此时的健身效果比前期好，肌肉可以增加22%。

18: 00到19: 00:晚餐

为了保证你不会在半夜饿醒，你应该在晚餐中加入亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

20: 00到21: 00:喝杯酸奶

睡前吃点低脂酸奶，既能为下次禁食做准备，又能帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

21: 00至22: 30:“关机”

21点以后远离电视、电脑、手机等设备。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看书，洗澡，调暗卧室灯光。

21: 30 ~23: 00:准备睡觉

每天有规律的睡觉和起床，有助于维持更高的睡眠质量，让你减肥更成功。

四个动作，抛肉抗疲劳

下面四个简单的动作，不仅可以放松全身，还有助于控制体重。

肩部和颈部紧张:手臂周围

双腿分开，与肩膀平行站立，然后双臂环抱肩膀，向前10次，再向后10次，连续做3 ~ 5组。

动作幅度要大，从慢到快，每次改变方向，间隔要几秒，减少对肩膀的冲击。

腰疼:直腰，弓背

双腿张开，肩宽，双手叉腰，背部前后各弯曲5~10次。

胸闷:扩胸运动

坐直，竖起大拇指，双臂从胸部向两侧张开。既能提高心肺供氧能力，又能减轻肺部压抑感，防止胸椎侧弯。

腿痛:平躺，抬起双腿

平躺在床上，双腿靠着墙壁抬起，与身体保持90度5~10分钟，可以减轻腿部长时间充血造成的损伤，缓解酸痛感。