俗话说，
不要在四月减肥
成千上万的海豹不是多余的
你在五月很难过
郝然也很心痛
虽然出汗，
不能作为减脂效果的标志
但是它可以用作
作为补充参考，你的运动量够吗
所以
应该选择什么样的运动
为了加快脂肪消耗？
在回答这个问题之前，
我们必须首先了解脂肪和卡路里之间的关系
每克脂肪含有大约9000卡路里的能量
1kg脂肪中约780g为纯脂肪
所以每7000千卡消耗大约1公斤脂肪
20公斤(10公斤)需要消耗70，000千卡
那么，应该选择哪种锻炼模式来达到更快的效果呢？
以200千卡的热量消耗为例
你能做到的
▼
换句话说
我只想减掉10公斤脂肪
你需要骑自行车100个小时
步行270小时
慢跑110小时
打网球145小时
而前提是:只能出不去
但这根本无法实现
不吃东西怎么减肥？
因此，如果你真的想减掉20磅脂肪，
你需要准确把握热量摄入和消耗的差异
每天燃烧的卡路里一定要比你吃的多
然后每天多消费一点
多消费一点
坚持不懈
看来几百个小时肯定不够
此外，身体不仅在运动中消耗脂肪
所以一些热量仍然是由糖和肌肉提供的
所以你应该明白
不要问多久能瘦多少斤的问题。
因为太难估计了
有时间提问
最好练习下面一组HIIT动作
耗时更少，脂肪燃烧更快
快点跟着它
超级燃烧油脂
HIIT培训教程
1.深蹲和跳跃
动作要点:下蹲是爆发力和腿部肌肉的良好锻炼。每组10-15次，3组。
2.俯卧撑，肘部和肩部
动作要点:俯卧撑起来的时候左手举到右肩，下次再举右手到左肩。每组10-15次，3组。
3.鲍比跳下订单版本
动作要点:不同于常规的博比跳，减少了俯卧撑，降低了难度。每组10-15次，3组。
4.平支撑登山
动作要点:在平板支撑的同时，将两条腿分别抬到腹部，模拟登山动作。每边10-12次，做3组。
5.深蹲抬起脚跟，低跳
动作要点:这个动作不需要跳太高，类似深蹲跳跃。保持身体挺直主要靠小腿的力量。每组10-15次，3组。
完成以上一组动作
大约需要10分钟左右
每次都尽你最大的努力
燃脂效果超过跑步半小时
传说那些脚踏实地的人
不想快速减肥的人
最后，他们都成功地变瘦了
因为他们知道如何坚持
那些希望在三天内发生巨大变化的人
过了几天没有看到效果，我开始埋怨别人
到处去医院
购买各种精彩的减肥产品
还在努力减肥。
然而，你却主动来行痴打卡
这不像他们
就一部手机
你是整个体育馆里最漂亮的男孩
—结束—
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