脚后跟疼是肾虚吗 脚后跟疼的不敢动？多半是肾虚！5个方法缓解疼痛

很多人都有跟痛，特别是45岁以上的中老年人，重体力劳动者，长期站立或行走的人，或者长期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛，不红肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易复发。

脚跟疼痛的原因

中医认为“肾主腰足”，足跟疼痛多与肝肾阴虚、局部血管阻塞有关。

现代医学认为脚跟疼痛的主要原因是:

1.中老年人多为局部组织退行性改变所致，导致骨刺、骨膜炎、足底筋膜炎等；

2.长时间行走和负荷过大引起的足底腱膜劳损；

3.长期穿高跟鞋或受风冷导致的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解脚后跟疼痛

当你有脚后跟疼痛时，除了及时去医院进行专业治疗外，还可以采取以下措施缓解疼痛:

1.自我按摩

第一步:用拇指或拇指指间关节按压足跟2-3分钟，重点是足跟压痛点。

第二步:按摩昆仑、参麦、普深、金门、台西、赵海、大众、顾然各1分钟。

第三步:用手掌擦拭脚后跟，使其温热。

第四步:微微握拳，用拳眼轻敲脚跟。强度尚可，30倍左右。

2.空勤蹬脚尖

经常做足蹬，增强足底腱膜的张力，增强抗劳损功能，缓解局部炎症。

尽量避免长时间站立，长时间行走，经常踮脚。踮起脚尖，有利于疏通足少阴的肾经。可以滋养肾经脚跟，缓解疼痛。

3.穿舒适的鞋子

建议穿软底鞋和“小坡度鞋跟”鞋，鞋跟高度2~3 cm，使全身重心前移，减少对鞋跟的压力。

4.使用足跟垫和足弓垫

脚跟垫是在略厚的鞋垫上画出痛点的位置，挖空，将药袋垫在空处。威灵仙和白芷可以按1∶1的比例制成药粉。当然也可以不用包装。

对于扁平足和足跟疼痛的人，建议在长时间站立和长时间行走前垫好足弓垫。足弓垫可以在药店买到。年轻人建议买硬脚垫，中老年人建议买软脚垫。

自制拱垫应满足以下要求:垫高2~3 cm，内侧较高，外侧较低，中心前后侧逐渐变平倾斜。

5.经常踩毛巾

伸直膝盖，然后在脚前端放一块毛巾，双手握住毛巾的两边，向内拉，直到筋膜有被拉的感觉；每次拉动后停留10秒，然后放松，重复10次。

这个动作可以缓解筋膜紧张，增加筋膜弹性。

脚后跟疼痛是生活中常见的疾病

如果疼痛严重，你必须立即就医

如果只是轻微的疼痛

你可以尝试以上五种方法

有效！

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