失眠怎么办啊 一直失眠怎么办，四个方法来克服！

失眠可能发生在我们每个人身上。尤其是在当今社会，时间如此紧张，竞争日益激烈，这已经成为一件司空见惯的事情。

而且在漫长的人生旅途中，相信每个人都经历过失眠，味道永远不会好，只是失眠的时间长短和失眠的严重程度各不相同。

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍人数高达27%；在中国，失眠问题更为严重，57%的成年人口，尤其是劳动人口，达到65%。

据中国睡眠研究会统计，中国已确诊失眠患者38%。

而且，两人都一致指出，被诊断为失眠或失眠障碍的人群中，有一半以上都伴随着各种不同严重程度的精神心理疾病。

什么是失眠

睡眠时间长短、睡眠深度、频率、夜晚次数等。，在不同的年龄会有不同的差异，这主要是受自然机体的生理变化影响。况且有机体本身还是有个体差异的。

一般来说，排除那些认知混乱、紊乱、感觉异常的人，每一个健康的正常人，都可以像往常一样，通过一夜休息后第二天是否神清气爽、精力充沛、不累不难受的简单标准来判断自己是否有失眠或睡眠障碍。

当然，必须有时间长度作为前提。失眠只有在异常睡眠状态维持至少一周的情况下才能定义。

轻度失眠通常持续一周以上，不到一个月。它每天晚上都睡不好。只是偶然发生，有疲劳感，但对生活工作影响不大。一般没有心理或精神障碍。

中度失眠，持续一个月以上三至六个月以下，身体明显疲劳不适，精力严重透支，通常有情绪波动、轻度抑郁、神经衰弱等轻中度精神障碍。，这对学习、工作和生活都有很大的影响。

重度失眠，持续半年以上，每晚睡眠不好，临床症状明显，精神障碍严重，严重影响正常的日常生活。

但造成成年人和劳动人民睡眠障碍或失眠高发的因素，必须长期伴随着他们的工作和生活。

因此，对他们来说，导致他们发病和患病的主要因素是心理和社会因素，其次是他们的日常饮食、锻炼习惯和方式。为什么说有一个心理学名词“中年危机”，也叫“灰色中年”，很好地解释了一切？通常用来定义35-50岁的女性和40-65岁的男性在这个特殊的人生阶段所面临的身心不适和压力，主要是由职业、家庭、婚姻和健康方面的障碍和危机造成的。

失眠对人体健康危害很大。失眠后一定要及时治疗，这样对身体才不会有伤害。改善失眠的方法有很多，常见的是药物选择，对改善失眠很有帮助。但是在改善失眠的时候，单独选择药物也会对身体造成威胁。

一直失眠怎么办？

很多人一直不知道失眠怎么办，所以我们需要知道这种问题，这样我们在改善的时候才能知道怎么做。以下是详细介绍，让失眠得到及时缓解。

寻找并消除失眠的原因。

导致失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下也不难发现。病因消除，失眠自愈。

但是如果找不到失眠的原因，就需要找专业的心理咨询师或者去医院咨询，寻求外援，帮助你找出失眠的原因。

因疾病引起的失眠要及时就医。不能认为失眠只是小问题，不能算是病，耽误治疗。

身心放松有利于睡眠。

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，有利于睡眠的顺畅。

睡前放松，尽量释放空自己的思绪，放下各种烦恼，轻松躺下，然后听故事、音乐等放松的音频，避免刺激。

其实诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。

这些都能使人的注意力放松集中，忘记焦虑的事情，稳定情绪。慢慢让人入睡。

平常自然的心态。

没必要太担心失眠。越紧张，越强迫自己入睡，适得其反。

有的人连多日失眠更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，不会短命，还会生病。

这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过于担心的时候，其实对睡眠有更强烈的期待和恐惧，会让我们紧张，无法入睡。

所以我们要接受自己现在的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一种情绪放松的状态，享受当下，这有助于我们尽快入睡。

养成良好的睡眠习惯

人体生物钟的紊乱很容易导致失眠，所以早睡早起会对我们的身体和睡眠状态更有利。

经常熬夜很容易导致失眠。所以平时注意养成良好的睡眠习惯也很重要。

失眠只是一种体验。

只要能调整心态。

我们每天晚上都会睡个好觉。