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吃馒头和米饭哪个更容易胖 吃米饭和面食,哪个更容易发胖?这么多年了,终于知道答案

中国人的餐桌上必须有主食,要么是面食,要么是米饭。对于想减肥的人来说,主食中的碳水化合物可以说是敌人,一不小心吃多了,体重就会增加。

那么,米饭和面食哪个更容易让人发胖呢?

我们来对比一组数据,分析一下。

100克小麦粉含有366卡路里和2.2克脂肪。

100克大米含有347卡路里和0.8克脂肪。

但是煮的时候,同样重量的米饭和馒头,热量是有区别的。

1 100g熟馒头,约236大卡。

1小碗100g熟饭,约116大卡。

从以上数据来看,面食的热量确实高于大米。而且面食体积小,一不小心就容易多吃。所以吃面食更容易让人发胖。

减肥就不能吃碳水化合物吗?

回答:肯定不是。

据研究,有一种碳水化合物不仅不会让你发胖,还能帮助你保持身材。然而,大米、未成熟的香蕉、全谷物甚至面食都含有一种叫做抗性淀粉的淀粉物质,这种物质广泛存在于碳水化合物中。这种抗性淀粉需要很长时间消化,在胃里会转化成脂肪酸,立即被消耗掉,所以吃米饭不会导致肥胖。

相反,精制碳水化合物,如含糖白面包等。精制碳水化合物能被人体迅速吸收,转化为热量,储存在体内。这样的食物很容易导致肥胖。

此外,想减肥的人必须控制这三种食物的摄入量,因为如果不小心,人体会产生多余的脂肪:

第一名:油炸食品

代表:炸薯条、锅包肉、天妇罗、炸鸡腿、炸鸡排...

它们会直接导致肥胖或一些相关疾病,因为油炸食品含有高热量和高脂肪,长期食用容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

而且油炸食品还破坏维生素,使食物失去营养价值,增加这些物质的代谢负担。

第二名:坚果,干货

核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等。这些坚果的诱惑力也是致命的!坚果带来美食,但脂肪含量也相当高。

一般正常人每天吃坚果不超过30g。

第三名:甜点

说到甜点,大家都知道吃了会发胖,尤其是很多坚果、巧克力之类的甜点,要远离。

另外,夏天经常吃冰淇淋,也是含糖量高的食物,最好避免。

减肉最快的方法!轻松去除脂肪的四大生活习惯

首先,有一天有一顿正常的饭

想快速减肥,就要乖乖吃饭,不要盲目减肥。这样做的后果就是饿晕了再吃一顿超级大餐,之前的努力都白费了。

每天中午最好吃一顿正常的饭。你可以不限制蔬菜的量,但是米饭一定要控制。不要吃鸡蛋和土豆,因为这两种食物很难消化。

第二,喝足够的水

对于想减肥的人来说,喝水不仅可以美化自己,还可以减轻肚子。每天喝2000毫升的水有助于身体代谢多余的废物。

另外,还可以每天喝点保健茶,可以更好的减脂!

自制蒲河苦丁茶

配方:蒲公英叶35g,荷叶15g,小叶苦丁茶15g,分别晒干,粉碎,混合制成蒲河苦丁茶,每天可作为茶的替代品。

功效:瘦身、排毒、防止脂肪堆积

解决方法:1。蒲公英

蒲公英是一种非常有用的中草药,营养价值很高。

蒲公英富含维生素A、C和矿物质,能改善消化不良和便秘。蒲公英又叫“尿床草”,有很好的利尿作用,可能有助于人体排出更多有毒废物。

2.荷叶

荷叶碱含有多种有效的脂肪分解生物碱,能有效分解身体脂肪并将其强力排出体外。荷叶碱可以致密地覆盖人体肠壁,形成脂肪隔离膜,防止脂肪吸收和堆积。

3.苦叶

研究表明,小叶冬青及其水煎液中提取的总黄酮具有明显的减肥作用。结果表明,总黄酮水煎剂能降低肥胖指数和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重明显受到抑制。

第三,每天一杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌,可以改善肠道微生物系统,控制腹胀现象。搭配蔬菜,减胃效果相当明显。

四、减肥的误区——晚上7点后禁食

让你胖的不是你吃的时间,而是你吃了什么,吃了多少。

有些饮食食谱建议你提前吃晚饭,然后不要吃,因为现在的上班族由于生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。

现代人一般睡得晚,八点多就吃不下饭了。结果是他们半夜十点就饿了...相信你对这段经历并不陌生!这种饥饿感要么打扰你睡觉,要么很可能引发深夜暴食炸弹。

其实,只要晚餐不过量,朋友可以饭后吃点东西,只需注意吃什么就好。低脂酸奶和适量水果是不错的选择。

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