一公斤有多重？
它像牛排一样重，就像一记耳光。说大，说小。
但是如果是1 kg的油脂，多少钱呢？
按0.85的密度算，也就是1.18升左右。想想装在瓶子里有多可怕。
减掉1公斤脂肪需要多长时间？懂了才知道怎么减！
一公斤油脂可以产生7700卡路里的热量，也就是说，我们只需要消耗7700卡路里就可以从体内去除一公斤脂肪。
为了吃得好减脂，在不影响新陈代谢，不破坏免疫系统的情况下，建议每天产生500卡热量，所以需要15天才能达到目标。
根据这种情况，如果我们试着减肥一个月，我们的身体就会减掉2公斤脂肪，也就是从我们的身体里拿出一瓶2L可乐油，这是一个相当大的数据。
如果按照成年男性70kg的体重计算，一个月体脂率可以降低3%，这是一个很客观的数据。当体脂率降到15%时，腹肌就会开始向你招手。
计算很轻，怎么练？如何制造500大卡的赤字？
总热量消耗由基础代谢、食物热效应和日活动系数组成。为了新陈代谢，每天摄入的总热量略高于你的基础代谢率。
如果你锻炼一个小时，你的热量消耗大约是500千卡。所以在这个基础上，运动越多，减肥的效率就越高。
基础代谢率怎么算？
有一个公式可以计算:
男性BMR = (13.7× kg)+(5.0× cm)-(6.8×年龄)+66
女性BMR = (9.6× kg)+(1.8× cm)-(4.7×年龄)+655
就坐在你的座位上。我给你算的那么准，你还不愿意减肥吗？
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