运动口罩 运动戴口罩，必须讲门道

令人窒息和无聊！

随着疫情的缓解和体育场馆的有序开放，一个现实的问题出现了:运动可以戴口罩吗？

戴口罩的运动直接影响呼吸系统，要认真评估。

先说结论，再分析原因:

1.如果参加低强度运动，比如散步、爬山等。，没有问题，可以切断口罩运动，而且在人多的地方，也要切断口罩；

2.如果参加中等强度以上的运动，比如中长跑，爬陡峭的山等。，有一个很大的问题，所以你不应该戴口罩，而是选择一个人烟稀少的地方，在锻炼前摘下口罩。

我习惯戴面具

原因:

第一，低强度运动可以戴口罩

什么是低强度运动？

简单定义:运动时不需要张口辅助呼吸，基本上是低强度运动；或者，在运动过程中，可以和另一半“说说话”，也可以定义为低强度运动。

为什么低强度运动可以戴口罩？

每个人的运动强度都有一个“门槛”，可以让各个系统的状态跳跃，从而达到健康的目的。世界公认，有益运动的“门槛”是适度的运动强度。也就是上一段提到的体育运动中通常不能“挤出一丝笑容”的强度。

低强度运动距离运动阈值有点远，所以用鼻子呼吸可以满足人体的氧气需求，对应的心率也不高。虽然戴口罩会让呼吸有点困难，但不会因为吸氧余量大而引起特别不适。

你应该在人群中戴上面具

建议在公园、广场等人群较多的地方运动时，戴口罩，低强度运动。

随便补刀:低强度运动对身体不好。疫情远离时，应参加中等或以上强度的运动。

第二，中等强度的运动不应该戴口罩

什么是中等强度运动？

备选定义:运动时必须用嘴呼吸，面部僵硬，不能完整说一段话，或者不能“笑说”，即中等强度以上的运动。

为什么中等强度的运动不应该戴口罩？

以跑步为例，原因有三:

1.口气清新

不管你是风如兰的美少女，还是爱烟好酒的粗人，平时都闻不到你的气息。但是，一旦戴上口罩，开始用嘴呼吸，那种味道绝对会让你的心脏感到别扭:就是这种味道！虽然我已经在鲍鱼的地方很久没有闻过了，但总是一种令人沮丧的情况。

呼吸新鲜的问题让你至少在运动的前10分钟感到非常不舒服。

日本疫情期间的马拉松，面具军

2.呼吸和心率问题

前10分钟后，我终于习惯了语气问题，但是出现了一个严重的问题:

医用口罩，能过滤0.3微米颗粒，会造成很大的呼吸阻力。低强度运动，这个问题被掩盖了，但是中等强度的运动，人体的需氧量较大，肺部的进气量比平时多10倍以上，如果呼吸阻力大，就会导致呼吸急促，节律紊乱。

气短只是一种表面现象，只要你有坚强的意志，是可以克服的。但是，人体对氧气的需求是无法克服的！

运动强度与氧气需求呈正相关，由于呼吸阻力导致呼吸不畅，氧气摄入不足，人体的有氧供能系统会打折扣。

具体表现就是心率高，比无面罩运动高10%左右。从另一个角度来看，可以认为在相同的运动强度下，运动效率要低10%左右。

更有甚者，强呼吸不顺畅，容易导致晕厥甚至肺膜损伤。

呼吸和心率问题，至少在你锻炼前20分钟，会造成很大的麻烦。

在日本疫情期间的马拉松比赛中，专业组没有人戴口罩

3.水蒸气问题

你是一个意志坚强的健美运动员。你努力了20分钟，呼吸问题有所缓解。然而，最终的问题来了:

用嘴用力呼吸，会喷出大量水分。只需要20分钟就可以把面膜浸湿。口罩的过滤能力大多来源于过滤材料的静电吸附能力。静电一定要烘干。

在防疫指南中，一般建议连续佩戴口罩的时间不要超过2小时，主要是口罩湿了之后，会损害到担心的效果。

所以，20分钟的剧烈运动后，嘴巴上会戴上湿漉漉的口罩，不适感是其次。关键是失去了病毒防护功能，穿白色。

覆盖得越好，水蒸气就越多

基于以上三点，戴口罩进行中等强度的运动其实是一个无限循环，请放弃。正确方法:建议选择一个空人少的地方，运动前摘下口罩。

讨论:部分资深跑步者配备带阀门的专业透气口罩对抗雾霾是否可行？

专业运动口罩对付pm2.5，没问题，就算失败也只会吸几口；但是对付病毒还是有问题！专业运动口罩淋湿比较慢，但不多。

欢迎讨论！

再贵的口罩也解决不了水汽问题

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