坚果加速器 养生：十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻

谁不想看起来更年轻？我们大多数人都在寻找新的方法来保持年轻的面孔和精力。不幸的是，没有“神奇药丸”能让时间倒流——至今！从长远来看，使用肉毒杆菌毒素、抽脂或其他快速应急措施不是我们的答案。延缓衰老的最好方法其实很简单:

也就是健康饮食！

-年龄加速器，一定要知道！

1.白色:

白面包、白土豆、白米饭，还有甜但能被臀部直接吸收的食物，对皮肤都不好。

这些碳水化合物在体内转化为糖或葡萄糖。吃多了会引起痘痘，使皮肤失去弹性。你最好的选择是全麦。

2.盐:

过多的盐会使皮肤变得强壮。过多的钠会使你的脸浮肿，眼睛下面有大包。

大量喝水会排出那些毒素，改善浮肿的症状。

3.酒精:

很多人喜欢在晚上喝一杯鸡尾酒放松一下，这不是什么大问题。但是，过多的酒精会使皮肤脱水。最终，皮肤会看起来干燥并开始起皱。

-减肥药，这真是有用的抗衰老食品！

1.有点胖:

有些人认为减肥时应该拒绝所有脂肪，但这不是一个好计划。

如果你的饮食中没有足够的脂肪，你的皮肤会看起来又老又干。坚持吃不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美国呼吸护理杂志》的一项研究观察了10000多名患者，发现每天两次给老年人服用2克鱼油可以防止心脏功能下降。鱼油还可以帮助对抗其他与年龄相关的问题，如关节痛、免疫力低下和认知能力低下。

2.水果和蔬菜:

每天至少5份蔬菜和2-3份水果。颜色越多，营养越多。

眼睛健康得分高的产品有:绿叶蔬菜、胡萝卜、瓜果、西红柿、红辣椒、蓝莓、紫茄子。

3.维生素D:

鸡蛋、鱼油和动物肝脏含有这种维生素。在阳光的照射下，下部皮肤也产生维生素D。哈佛大学的研究人员30年来给1万人补充维生素D，已经看到了它的影响。可以减少20%的跌倒和骨折。

4.蛋白质:

吃太多红肉容易引起炎症，破坏皮肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来自坚果、豆腐、鸡肉和鱼，对健康极其有益。

根据《美国临床营养学杂志》，50岁以上的男性和女性饮食中蛋白质充足，肌肉合成能力会提高51%。

5.纤维:

纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你在更长时间内有饱腹感，帮助你远离肠癌。

研究发现，饮食中纤维含量低的参与者的摄入量增加了一倍，患结肠癌的风险降低了40%。

6.豆子:

豆类和谷物的结合可以为素食者提供所有必需的氨基酸。此外，它们热量低，含有蛋白质。

7.酸奶:

它是一种健康的乳制品，希腊酸奶的蛋白质含量惊人。

8.坚果:

作为维生素B的良好来源，它们可以给你想要的健康皮肤。

9.水:

H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的皮肤，改善你的身体循环，让你的器官和肌肉功能达到巅峰。

10.鱼:

一周至少两次。三文鱼是最好的选择，因为它富含Omega-3。