心脑血管健康心脑血管健康的7大秘笈

2010年，美国心脏协会(AHA)首次颁布了心脑血管健康的理想指南，这就是简单生活的七大秘诀，“生活的简单7”(LS7)。改善饮食和生活习惯，通过七项指标达到理想的心血管健康。这项措施的目标是在10年内，即2020年，将美国人的心血管健康提高20%，将美国人的心血管死亡率降低20%。其实这些措施完全可以延伸到脑血管疾病。今年美国人发表论文(J am心脏协会。2017;6: E005106。DOI: 10.1161/Jaha.116.005106)说明通过这七个秘诀的实施，更好的心脑血管健康与更低的住院率，以及更低的住院和门诊总医疗费用有关。

1.戒烟。目标:一年以上不吸烟或戒烟。AHA指出，吸烟是美国第一个可以预防的过早死亡因素。

2.运动。目标:每周适度运动不少于150分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅可以减肥、改善血压和血脂，还可以增加胰岛素敏感性来控制血糖。

3.健康的饮食习惯。目标:实现AHA饮食计划的4-5项。高蔬果饮食可以降低血压等心脏病的危险因素。每天4.5杯或以上的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的鱼，每周不到450大卡的高糖；每天摄入3盎司或更多富含纤维的全谷物，每天摄入的钠少于1500毫克。

4.测量体重指数。目的:体重指数低于25公斤/M2。体重与心脏病有关。肥胖会增加高血压、糖尿病和高脂血症的发病率。

5.测量血压。目的:血压低于120/80毫米汞柱。高血压是心脏病的第一危险因素。每三个美国人中就有一个患有高血压，很多患者都没有经过检测。

6.控制胆固醇。目的:总胆固醇水平低于200毫克/分升。高胆固醇会增加冠心病和中风的发病率。

7.降低血糖。目的:空腹部血糖低于100毫克/分升。心脑血管疾病的三大危险因素:高血压、高血脂、高血糖。研究表明，如果三高得到严格控制，20年内心脑血管疾病的死亡率比至少有一个控制不好的人可以降低70-85%。

适合慢性病管理的七个秘诀

七种生活方式的标准越好，非心血管疾病的发病率越低。与不达标人群相比，在7项指标达到理想状态的人群中，以下疾病风险显著降低:●癌症风险降低20%；●慢性肾病风险降低62%；●肺炎风险降低43%；●慢性阻塞性肺疾病的风险降低了49%。

因此，研究人员呼吁坚持“简单的生活方式7”，实现健康心脏的七个理想目标，这样慢性病的负担就会大大减轻。

脑血管病是一种生活方式疾病，可以通过改变生活方式来预防，其中适度运动和饮食控制是关键！适度的运动其实是生命的动员，是全身多个器官在高代谢水平下的运动。对于现代肥胖和高脂血症高发人群来说，运动是降血脂的有效途径。出汗就是减脂，出汗就是脂肪燃烧时流泪。汗水是脂肪的眼泪！饮食控制就是控制自己的嘴。作为一个物质文明高度发达的现代社会，食物供应非常丰富，诱惑也很多。但是对于缺乏体力活动，有胃肠吸收功能的正常人来说，抵制食物的诱惑，控制饮食是保持健康的重要基础！

阳光心态和健康睡眠是健康的核心竞争力。每天平淡的日子也影响脑血管的健康。阳光心态和健康的睡眠是健康的最好保证。

阳光心态阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观、自信的心理模式。人生没有固定的模式，要像阳光一样发展。真正的健康是指身体和心理都处于良好的状态。二者相辅相成，相互影响。阳光心态半健康。心理学家指出，积极、良好、乐观的心理因素能有效促进人的身心健康，而消极、不良、悲观的心理因素会直接损害人的身心健康。一天很短，开心就笑，不开心就笑到后来。

健康的睡眠是生活的需要，所以人不能没有睡眠，需要每天弥补睡眠的不足。人们应该保证至少7-9小时的睡眠。如果一个人睡眠不好，长期失眠，会导致高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病。充足的睡眠对我们的健康有许多好处。睡眠是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞代替生命力差的细胞。睡眠是一个自我修复、自我充电、自我完善、自我安排的过程。人要顺其自然，顺应睡眠规律，保证充足的睡眠。

我们需要记住，生活简单7中的7个指标是共同努力，相互配合，降低心血管疾病的发病率，提高我们的生活质量。再加上阳光心态，健康的睡眠，简单的生活7+2，我们会在健康的道路上走得更好！我们每个人都应该根据健康指南从现在开始设定目标，并一步一步地完成它们。即使一开始是小的改善，但从长远来看，我们可以从中获得健康益处。我相信会有更多的人加入这个简单的生活行动，让我们拥有健康，让我们的生活更有活力和质量。