体操吊环 体操专栏｜TIPS：借力吊环臂屈伸技巧

“我是凯文，CrossFit教练。根据CrossFitter在体操教学不同阶段的观察表现，我制定了一套KGP计划，作为专栏发表在BiM微信官方账号上。除了每天的计划发布，我还会偶尔分享一些体操技巧、拉伸放松、训练经验等。，让更多想提高体操技术的朋友有所收获。”

你好，我是凯文。

这是TIPS栏目下的第四篇文章。今天和大家探讨一下“利用吊环臂拉伸Kipping环Dip”的练习要点。

“体操教室”这一栏已经教会了你基普平引体向上和基普平倒立俯卧撑。你还记得吗？没看过的同学可以点击以下链接复习:

也是吧嗒吧嗒。你有没有想过手臂弯曲伸展的kipping动作原理和引体向上倒立俯卧撑的kipping动作原理是否一样？我总结了上述三种动作的动作原理，并对它们进行了如下比较:

□ Kipping引体向上通过肩带施力，通过身体前后摆动借力；

□吧嗒吧嗒，HSPU通过拉伸他的臀部和膝盖抬起，并向上推他的手臂；

□ Kipping Ring Dip通过弯曲臀部和膝盖借力，方便下推手臂。

通过比较作用原理，我们可以发现Kipping Ring Dip更类似于Kipping HSPU，但路径相反。接下来，我将通过比较这两种动作的差异来指出练习基普环蘸的要点。

基平·HSPU

在HSPU，我们借用向上踢的力量，依靠拉伸臀部和膝盖来达到目的，类似于深蹲跳跃。不熟悉HSPU的同学可以通过Push Press感受一下，借用方法都是一样的。

钩环/条蘸酱

在环浸中，我们借用弯曲臀部和膝盖过程中获得的力——如上图所示，在弯曲臀部和膝盖的同时，我们应该托起上身，而不是像基平·HSPU那样同时拉伸臀部和膝盖。其实在MovNat中，有一个动作叫Swing弹出式，它的动作力模式和Kipping Ring Dip一样，可以戳一下下面的视频看看。

如你所见，视频中的演示者首先通过前后摆动获得动能，然后在向后摆动的同时弯曲膝盖和臀部，同时向下推肩膀，从而从悬挂位置变为支撑位置。

总结

也是“推”的力量，当我们在头顶上推(hspu &: PushPress)时，借用的是拉伸臀部和膝盖的力量；当你向脚底方向推(环/杠蘸)，你得到的力量是弯曲臀部和膝盖。

说多了也只是纸上谈兵。希望看完文章的大家可以去训练场亲自感受一下运动。首先，从相对稳定的单杠练习单杠倾斜，找到运动的感觉。必须记住，所有的借力动作都非常重视时机，过早或过晚的用力都会导致动作效率的降低。

控制身体的KGP

体操|交叉|爱情

BodyInMotion

-赋予生活力量-

CrossFitBodyInMotion

@CrossFitBiM

徐汇区龙南嘉园336弄6号楼28栋一楼体育馆