跑步心率 跑步心率一直是最大值的90％以上该怎么办？

跑步心率总是超过最大值的90%怎么办？

跑步时，心率是跑步强度的唯一标准，心率高意味着目前的跑步强度对你来说比较大。

首先要知道最大心率怎么算，一般是220——你这个年龄。如果你二十岁，你的最大心率是每分钟200次。运动时心率不要超过最大心率的80%，也就是20岁的男生跑步时每分钟不要超过160次。如果超过这个值，就会对心脏造成过度的负担，对心脏的安全造成极大的危害。

跑步中影响心率形象的因素有很多，比如氧气利用率、肺活量、肌肉耐力、精神状态，而控制我们意识的唯一因素就是跑步速度。跑得越快，肌肉消耗的能量越多，刺激迷走神经越多，心跳越快，输送到肌肉的氧气和糖原越多。

所以解决心率过快很简单，慢慢跑就好。另外，因为精神状态也会影响心率，如果你能在跑步过程中保持心情平静，也有助于降低心率。

最后，绝大多数人依靠运动手环来测量心率。之前买了个手环，戴在纸巾上可以测心率，不太靠谱。

毕竟用手环很难轻松测出运动时的心率。所以建议以测量结果作为参考，最重要的还是看自己的主观感受。一般当心率接近最高心率时，人会感到特别难受。如果跑步的时候感觉还行，就不用太担心了。