五脏作息表 104岁中医泰斗作息表，这样做养五脏，保长寿！

邓老去世了，但他的生活很好，他宝贵的医疗经验代代相传。同时，他给我们普通人留下了一份非常珍贵的养生秘方，是国内专门安排的，希望对大家有所帮助。

邓老的每日作息

1起床后7点起床；先喝一杯热水；梳头，左右双手交替100次；自理按摩，如敲鼓、听耳、打枕头；使八段锦上阳台；回房间量血压，做详细记录。

邓老说，他坚持每天早上做八段锦，不仅锻炼了筋骨，还起到了调节脏腑功能的作用。

此外，他还将传统的八段锦改进为易于学习的“邓铁涛八段锦”，他练习了几十年，从未缺课。

2早餐在早餐后8:30左右吃早餐，每天一杯牛奶；晚饭后，看报纸、书、杂志，写文章，写书法；11点喝一小杯热茶，中午绕楼走10圈。

邓老说，拥有良好的日常生活，良好的饮食和适当的锻炼也是老年人变老和健康的秘诀。

老年人不要跑步，要每天步行30分钟，这叫“医走”。

之所以选择中午，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，身体自身的阳气在一天中达到了相对旺盛的状态。这个时候走在阳光下很容易刺激身体的阳气。

此外，背对太阳行走时，身体的阳气会旺盛。

锻炼的程度是通过感觉温暖舒适、微微出汗来控制的，邓老称之为“采阳午间散步养生”。

3午饭后12点左右吃午饭，晚饭后看报纸；13:30左右午休。15:30起床，继续看书看报；16:30左右走，绕楼走6圈；回家后，站立20分钟，按摩足三里、涌泉等主要穴位20分钟。

邓老认为午睡对老年人很重要。适当的午睡可以弥补早上消耗的精力，为接下来半天的工作学习做准备。

当然，午睡也要讲究一点:

(1)午饭后不要马上午睡，睡觉前最好休息半小时，否则容易延长胃的排队时间空，影响胃的消化功能。

⑵午睡一小时左右为宜，时间过短，达不到休息的目的；时间过长，会影响夜间睡眠质量；

⑶不要坐在办公桌前打盹，不要用手臂代替枕头。

(4)起床不要太用力，以免突然大脑供血不足而晕倒。最好在床上躺几分钟，活动活动，然后慢慢起床。

⑸另外，老年人不宜独居，最好在睡觉的时候有人照顾，及时发现和处理睡眠不好的情况。

4晚饭后18:00左右吃晚饭；晚饭后看电视新闻；21:00冷热交替洗澡，冬季睡前热水足底按摩；回房测血压，做详细记录；23点前准时睡觉。

冷热交替洗澡是邓老的秘方。

冷水热水交替，但不是绝对冷热，是10分钟左右的相对冷热交替。

这样，血管的收缩和扩张就像是对血管的按摩，改善微循环，提高防病能力。

从头到尾进行“养心”

“养生首先要修身养性”。

健康是宝贵的财富。现代人熬夜抽烟喝酒，导致很多人健康的红灯。

其实在邓老看来，精神养生比物质养生更重要。

邓老的养生之道可以概括为四个方面:养德、养心、养胃、滋肾。

1提高道德

“满足了，穷人就幸福了；不满足，有钱人也省心。向上看，不要向上辩。不够，绰绰有余，知足常乐，不快乐怎么长寿？”

退一步空。要保持心态，首先要注意七情的调整。所谓七情是喜、怒、悲、思、悲、惧、惊。

凡事都要豁达，不要患得患失，要有“退一步空”的良好心态。

2养心

心是“全身之主”，心强了，人体的脏腑才能健康正常，心智才能养。

邓老主张“以动促静”。冥想和冥想可以放松全身，减缓新陈代谢，促进身体的自我修复能力

掌握静坐的要点，单腿交换稳稳地坐在板椅上，上身自然放松，头部保持直立，眼睛自然闭上，双手放在腹部前方，轻轻握住对方，照常呼吸，静坐30分钟左右。

他还特意提醒老人，安静地坐着，抬起头，就不用盘腿了，不行就可以换盘腿坐着。

长时间静坐，气血会短暂停滞。可以按摩疏通四肢气血，根据自己的状态把握时间。

静坐可以在早上和睡觉前进行，也可以在旅行时休息和镇静。不能把事情想完全，哪怕坐着发呆都好。

3滋补脾胃

多吃新鲜蔬菜水果，吃好，吃好，但要吃好，吃好七分钟。邓老也推崇“杂食”，吃杂食不宜偏食，尽量吸收丰富的微量元素。

总而言之，邓老的饮食习惯有这些:

1.一周有两顿饭吃粥，吃馒头，或者吃南瓜红薯，清淡滋润；

2、饮食不咸，养成清淡饮食习惯；

3.每周用一次胡爱山汤，预防糖尿病；

4.我喜欢橘子、榴莲和苦瓜。

邓老比较喜欢吃橘子和榴莲，夏天吃苦瓜。橙子富含维生素C和微量元素，榴莲有温心补肾的作用，富含钙。夏天吃苦瓜，可以清心。

4滋肾

中午散步，采集太阳有助于肾脏，早上6~10点晒太阳有助于活血化瘀，下午4、5点晒太阳有助于补钙。

在着装上，邓老提倡追求舒适简约，宜宽不宜紧。现在的年轻人喜欢穿紧身的衣服，太紧太闷，容易引起真菌感染。

还要注意脚和肚脐的温暖，否则容易受寒邪侵袭。

健康秘密

最后给大家分享一下邓老常用的两个药方，希望能帮到你:

1.足浴处方:牛膝30g、川芎30g、天麻15g、钩藤30g、夏枯草10g、吴茱萸10g、肉桂10g。

二、食疗方子:人参、三七各10g，加陈皮粉5g，每日一勺，行气化痰助心。

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