心里紧张怎么办 【EAP心理】过度紧张怎么办

心理学老师

心理提示:过度紧张怎么办

紧张(指过度紧张)是一种无法控制的心悸、不安、兴奋、易怒的感觉。

适度的紧张是有益的，但是过度的紧张会抑制人体。因为人在过度紧张的情况下，会使神经兴奋和抑制的过程失去平衡，产生暂时性的不平衡。这时，人就会产生一系列的行为障碍和运动障碍。

偶尔的过度紧张，如果能及时调整，危害不大，但持续的情绪紧张，对人体的伤害尤其大。就像放在体内的“定时炸弹”，随时可能爆炸。

紧张的主要表现:

(1)言语紧张。在你老板面前。在陌生人面前。以及小会议和大会的发言，要么结结巴巴，语无伦次，要么听不懂，完全失去了原有的水平。

(2)压力。动作顺序颠倒，动作不协调。要么丢东西要么摸手转脚，让人感觉不舒服。

(3)思维上的讲究。不知道该往哪里想。我有一段时间是这样想的，后来也是这样想的。当一个问题没有线索时，思考就会转向另一个问题。即使有想法，也怀疑是否正确，犹豫不决。

阿明从小就受到家庭“出人头地”观念的影响。父亲一再向他灌输“一切都是劣等的。只有“读书高”和“书自有金屋，书自有颜如玉”的思想。我妈经常跟他说，你爸上大学的梦想就靠你了。你一定要不负众望！

他的父母对他的学习非常严格，几乎不给他任何休息时间。如果他的成绩好，家里会给他好吃的。需要买什么；如果你在考试中犯了错误，你会抱怨和责备。随着年龄的增长，他也明白了父母的良苦用心，考上了一流大学，实现了父母的愿望，让自己骄傲起来。

高考日期倒计时，学校考试成绩列表。父母热切的目光给他造成了巨大的心理压力。他有食欲不振、恶心、心悸、心悸、坐立不安的连锁反应(其实这种情况最好找心理咨询师咨询一下)。

高考那天，他觉得进了教室就要小便。其实他只是上了厕所。一坐下就静不下来。试卷发下来的时候，心里突然慌了，脑子里空一片空白。他想克制自己的紧张，越克制越紧张。结果他考试考得很差。面对这沉重的打击，他久久不能摆脱失望、痛苦和无奈。

父母让他复读。第二次高考，他更紧张了。我的一个同学第一次考试就晕倒了。他和这个同学关系很好，赶紧帮忙。忙完之后，紧张感突然消失了。虽然第一次考试没考好，但是感觉前所未有的轻松，感觉好多了。接下来的考试，都是一路小跑去考场，紧张感也没那么强烈了。最后，他考上了一所好大学。

事情好奇怪；越紧张越有问题，越想做好，工作越难。像往常一样，一个投了几百个球的高手，在罚球的时候失误，输赢球。百步穿杨的士兵在给领导做射击表演时，其实是在吃“烧饼”。这说明感情紧张只能适得其反。

心理学家指出，紧张的原因是:

(1)外部压力。来自外界善意的压力。压力特别大。因为当事人非常感谢那些用心良苦的人。内心深处，我想做他们想要的回报。比如父母对孩子考试的希望，领导对下属工作的要求，客户对供应商的意见，这些都是增加当事人压力的来源。

(2)性格可疑。多疑的人往往会把事情想复杂，按照自己封闭的思维去考虑所有问题。许多担忧随之而来。我给自己施加压力，造成紧张。

(3)内心期望。这样的人想的多，做的少。大多是优于他人；看到别人的成就，就想着如何超越，没有充分评估自己的实力，也没有评估客观环境。所以，自我确定的目标很难实现，一旦受挫，焦虑和紧张感就产生了。

可以采取以下措施来消除不严重的紧张局势。如果紧张程度相当严重，就要求助专业的心理咨询师。

①畅所欲言。当你被一件事困扰的时候，你应该说出来，不要放在心里。告诉亲近的人，倾诉给信任的人，无论对错，说总比不说好，留在心里等于垃圾沉淀。说出来，不仅发泄，别人也可以帮忙出主意。如果找不到合适的人诉说，就写在纸上。

(2)以后为前。事情不顺利的时候，思考不顺利的时候，不要头皮上，逼着自己忍，无异于自我惩罚。最好先搁一会儿，先干点别的。看电影，看书，玩游戏，或者四处走走，洗个热水澡。感觉轻松之后，重新开始。

(3)启蒙以来的自省。总是问自己为什么不放松，是什么在困扰你？抛开那些东西，那些想法，会有什么样的伤害，人会死吗？机组会失灵吗？如果不是，那你就是在给自己施压。

(4)降低压力。我们应该放松生活的弦，让追求金钱、地位、成就等。不会强烈占据我们的心。低调的生活。听音乐，做家务，练字，打球，都是放松的有效方式。尤其是工作累了的时候，提醒自己放松，放松肌肉，休息一下，对于消除紧张，让自己开心是很有用的。

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