击剑运动击剑运动中这些常见的损伤

【介绍】随着击剑运动在中国的普及和发展，出现了越来越多的俱乐部，大家都喜欢看，也喜欢听。但也有一些俱乐部在招生过程中片面夸大击剑的好处，以此进入国内外高水平球队、专业队或大学，引诱家长报名参加训练。然后，为了“看起来相当专业”，他们不重视击剑可能存在的危险，更不要说开设最基本的防护教育课程，这对受训者是极其不负责任的。

击剑虽然是运动寿命较长、受伤风险最低的运动项目之一，但作为对抗性竞技项目，仍然存在受伤的可能性，处于成绩上升期或技术状态巅峰期。但是由于运动伤病，离开甚至退出竞技圈的球员不在少数，非常遗憾。

近日，FIE及其下属医学委员会邀请著名运动医学康复教师联合发布了一系列关于预防损伤训练的教学视频，旨在帮助剑客最大限度地减少常见击剑损伤的发生。这一系列视频适合击剑初学者到高水运动员。

上次和大家分享了击剑地平线|击剑防伤害练习。今天，我们想和你分享侧弓步压腿练习。来看看下面的视频吧~

击剑医学教育系列短片

预防伤害运动

侧弓步压腿练习的主要作用是加强击剑所需的肌肉如内收肌，防止弓步/冲刺时不必要的紧张。培训仅供参考。请在教练/体能教练/医疗康复老师的指导下正确完成练习。

接下来，我们将讨论击剑运动中的一些常见损伤和防护措施。

刺伤/裂开/抵抗伤害

“遍体鳞伤”是剑士身体的正常状态，队友之间的日常实战可能更好。但是每场比赛，半天下来，剑士身上基本都是青肿，花剑和重剑选手都是被捅，剑士的肩膀和手臂都是被剁，或者在激烈的对抗中受伤。这些剑尖接触和剑的护板撞击造成的伤害在击剑运动中非常常见。

保护提示:

1.选择正品防护服、口罩、手套等安全系数较高并经专业机构认证的设备。

2.选择自己的护手板和手柄。

3.注意手型，抓住最直接的剑道。

4.降低和实力相差太多的球员的实力。与其争个你死我活，不如赶紧转移摆脱！

5.近战时，注意保护成功人士不被利剑吸引。

6.控制距离，减少与对手的“相互干扰”，可以有效减少刺伤的几率。

拉

击剑运动员常见的损伤之一是肌肉和韧带拉伤。这种事情可能发生在你的腿、胳膊、背、胳膊和脖子上——几乎在任何地方！那是因为你全身都是肌肉，击剑的时候会用到。

击剑时，腿后面的这些长肌肉不断被推拉。肩部和颈部是剑士们特别要考虑的其他地方。紧张会导致局部力量和柔韧性下降，导致弓跨减小，前后步法的柔韧性也会受到影响。

保护提示:

1.没有热身就不要直接做动作。天气冷的时候多注意有效的热身。

2.长时间进行适当的柔韧性训练，不要一下子延伸太多。

3.训练前后有效的拉伸和放松可以很大程度上防止拉伤的可能性。

4.肌肉或韧带拉伤需要一段时间才能痊愈，完全恢复后再训练患处也不迟。

挫伤/腱鞘，筋膜炎

击剑的技术动作，从进攻到防守，对手指、手腕、手肘、肩膀都有很高的要求。在这些部位快速屈伸的过程中，为了更好的适应眼前的情况，它们的活动伴随着一定的旋转，需要阻力。当剑士这些部位肌肉力量不足，与对手护手板碰撞或碰到剑时，手的关节囊和周围软组织容易挫伤。但一次挫伤后很容易再次受伤，导致习惯性肌腱腱鞘炎。这是一个很严重的问题，因为赛季中很难找到一段时间稳定肌腱，用力一推就疼，极大的影响了训练和比赛。

此外，足底筋膜炎也容易发生。足底筋膜是足底的厚组织，主要为足弓提供支撑，吸收足部运动时产生的反作用力。足底筋膜长时间拉伸，或受到局部强烈碰撞，可能会产生炎症，称为“足底筋膜炎”。

保护提示:

1.经常剪指甲。虽然你的手指很小，但对剑士来说很重要。许多手部动作的关键是手指用力。所以在对抗中，如果指甲过长，很容易折断，手指互相连接，会造成疼痛。

2.当身体任何部位不适或疼痛时，停下来缓解/治疗。痛苦训练不可取。

3.用TheraBar伸缩杆训练数周，对腱鞘炎的治疗能起到更好的作用。

扭伤

膝关节是人体中最大、最复杂的关节，承受着大部分的体重。它在负重和运动时需要依靠软组织来保持稳定和协调。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%。最常见的膝关节运动损伤是半月板损伤和肌肉或韧带劳损，这是由于热身不足、肌肉力量弱、负荷重、肌肉疲劳过度等原因造成的。

研究表明，技术动作不正确和训练负荷过大是击剑运动员膝关节损伤的根本原因。击剑运动损伤发生率最高的是髌骨损伤、半月板损伤、关节囊和滑膜损伤，这些损伤与击剑运动的技术特点直接相关。击剑主要以持剑和下肢活动为主。运动员在比赛中总是处于半蹲的姿势，对膝关节的稳定性和膝关节周围的肌肉力量要求很高。长时间的滑攻、后撤、快速启动和刹车，很容易造成膝关节慢性劳损。