腰不疼一侧屁股和腿疼 屁股疼、腿疼以为是累的，其实是坐骨神经痛，学会3招缓解疼痛

本文摘要:

1.坐骨神经痛的危害；

2.坐骨神经痛的症状；

3.坐骨神经痛的预防。

坐骨神经痛是生活中常见的症状，主要由腰椎间盘突出引起。常见的疼痛部位在臀部、大腿、小腿后方。但由于很多人对坐骨神经痛没有正确的认识，很容易延误最佳治疗期，影响正常生活。

坐骨神经痛的危害

1.频繁的疼痛影响日常生活:

当你有坐骨神经痛的时候，初期会感觉像针扎一样痛。之后疼痛会沿着腰部和臀部扩散，逐渐加重，造成行动不便，影响日常生活。

2.剧烈疼痛会导致瘫痪:

坐骨神经痛大多继发于坐骨神经的局部和周围结构。坐骨神经如果不进行专业治疗，会加重病情，最终导致瘫痪。

坐骨神经痛的症状表现

轻度:有轻微疼痛，腿部肌肉位置无僵硬感。能正常做抬腿，也能正常生活锻炼。当你按腰部和臀部时，你会感到疼痛。

中度:会出现腰腿疼痛，腰冷，不能正常抬腿，轻度肌肉萎缩，肌肉僵硬。

严重:小腿不能正常屈伸行走，小腿出现无力和持续性疼痛。小腿外侧常有麻木，严重者甚至瘫痪。

坐骨神经痛的预防

1.减少生活中穿高跟鞋的频率

如今，高跟鞋已经成为女性气质的代表，所以许多女性几乎每天都穿高跟鞋。不知道穿高跟鞋会不会伤到坐骨神经。因为穿高跟鞋的时候重心会前倾，脊椎上的受力会发生变化，压迫腰椎，造成椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，久而久之就会疼痛。

生活中最好穿平底鞋，减少穿高跟鞋的频率，选择4 cm以下的高跟鞋。

2.久坐的人应该注意锻炼

正常情况下，腰部向前隆起，骶骨向后隆起，表现出正常的生理曲度。但是久坐的人脊柱负重大，会压迫坐骨神经。久而久之，就会有痛苦。

可以准备一个小头枕，放松腰椎和颈椎，保持正确的坐姿，帮助预防坐骨神经痛。

3.避免过度的体力劳动

搬运重物或弯腰时，腰部会发力，腰椎会压迫坐骨神经，也容易受伤或误伤。所以要注意保护腰部，避免过度的体力劳动。

另外，家里的床垫不能太软。最好使用硬床，保护腰部正常的生理弯曲。

缓解坐骨神经痛的方法

抬起你的腿

平躺在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，尽可能抬高一条腿。当你感到腰部或腿部疼痛时，换到另一侧，交替抬腿5~10分钟。

2.坐着抬腿

坐在凳子上，双膝夹着书，双脚着地，抬起一条腿，然后换另一条腿，交替运动5~10分钟。

3.蹲下压腿

左腿弯曲下蹲，右腿向右伸直，与地面平行，进行压腿，左右交替，坚持做5~10分钟。

以上动作需要在医生的指导下进行锻炼。腰椎间盘突出症患者不能进行这项运动。如果坐骨神经痛严重，他们需要及时就医。

其他健康问题请咨询13810288054(微信同号)或留言，或预约。

坐骨神经痛是一种慢性病。出现时要注意日常护理，保暖，避免感冒。夏季，注意避免空温度调节过低。此外，还要学会纠正自己的不良姿势，保持脊柱正常的生理曲度，帮助缓解坐骨神经痛。

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