小肚子减肥 帮你解决小肚子的赘肉方法

你不一定要有坎坷的身材，但是苗条是很多人追求的目标。尤其是久坐的人，身材有点难苗条，因为肚子上的肥肉真的很烦。有了他们的存在，一些漂亮的衣服就穿不下了，肚子凸出的部分也太难看了，所以减少肚子上的脂肪是第一位的，下面的方法可以帮你很好的解决肚子上的脂肪。

1.早上一杯水

早上起床一定要喝一杯白开水。因为晚上睡觉、呼吸、新陈代谢消耗大量水分，而晚上睡觉身体不补水。早上起床一杯水补充一天开始的体力，让一天的新陈代谢有足够的水分，同时可以清洁肠道，有利于排便。喝水的时候可以慢慢喝。不要喝太多

不仅早上需要一杯水，需要减肥，白天也需要多喝水。水对你身体的新陈代谢有好处，可以促进减肥。所以每天要保证8杯白开水。

2.早餐很重要

早餐很重要，不仅要吃，还要吃好。早上减肥的最佳搭配是一个苹果和一杯牛奶，早上要补充足够的蛋白质，可以喝一杯牛奶，苹果可以帮助消化。胃不好的话可以喝点米粥，养胃。

3.慢慢咀嚼，杜绝暴饮暴食

秋天来了，气候凉爽，许多人的食欲大大增加，吃的比平时多很多倍，所以暴饮暴食对身体非常不好。也许过几天你会胖很多。秋天吃饭一定要慢点吃，这样吃饭的时候饱腹感会增加，可以少消耗卡路里。

4.巧吃水果减肥

早上起来可以吃苹果，我之前说过。另外，早上苹果是金的，早上可以在桌子上放一个苹果。苹果含有苹果醋，可以促进消化，是减肥的好产品。但是不建议晚上吃苹果，对胃不好。

香蕉热量不高，可以选择晚上吃完饭吃一根香蕉，可以缓解便秘，有助于减肥。但是不用多吃。一切都太多了。

5、素菜能解决油腻

很多人都知道黄瓜有很好的减肥效果，因为黄瓜含有二丙酸酯，可以防止体脂的形成。所以可以多吃黄瓜，即使是下午，吃一根黄瓜有助于减肥，有去油腻的效果。

事实上，不仅黄瓜可以减肥，更多的素食者和绿叶蔬菜也可以帮助减肥。同时，一些粗纤维食物可以帮助红薯通便。秋天，要注意这种素食的搭配。

6.少吃多吃，但要小心

其实少吃多餐是很好的养生养胃方法。事实上，少吃多餐也可以减肥，因为它可以避免暴饮暴食带来的多余热量，有利于消化。一天可以吃很多饭，每次少吃一点。比如下午可以喝下午茶。但是，你要注意最好不要喝咖啡，不要吃甜点之类的高热量食物。

7.运动辅助很重要

说到减肥，运动中必不可少的步骤，运动和节食的结合，只能事半功倍。选择运动的时间段很重要。早上起来喝一杯水跑几圈，让一天的心情有个好的开始。

晚上也是锻炼减肥的好时机。如果饭后3小时做运动，坚持下去会有意想不到的效果。但是坚持很重要，不能突然停下来。

8.制定每日减肥计划

瘦子从来不吃一顿饱饭。他们都有很好的饮食规律，按时吃饭，吃得稳。所以从今天开始，改掉不吃早餐或晚餐的习惯。按时吃饭会让你不太可能长胖。严格按照你的减肥计划表进食和运动，可以有效的帮助你控制每天的热量消耗，同时让你的身体强制一个合理的减肥计划表。

9.如何选择食物也是一门技术，选择的人不容易发胖

如果你经常吃小但热量高的食物，那么你很有可能会胖，因为这种食物热量高，不容易吃饱。所以减肥最好选择体积大热量小的食物，比如水果蔬菜，热量低，容易饱。你也可以选择一些含有高植物纤维的食物，这样可以避免吃得太多，也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维可以让你感觉很饱。

10.少喝饮料多喝水，加上腹部按摩

很多情况下，减肥期间可能会因为方法而出现便秘，很多MM都很苦恼！其实这种便秘是最好的状态。只要改变之前不健康的减肥方式，然后每天喝2000CC的水帮助促进肠胃蠕动，就可以降低便秘的概率。也可以选择学习一些腹部按摩动作，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。

11.吃东西容易发胖，不仅因为吃得多，还因为吃得广

食物种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人会在保证营养均衡的前提下尽量减少食物种类，因为他们总是对新鲜食物有莫名的食欲，所以尽量固定你的饮食。有人会说，虽然种类很多，但是每一种的重量都很小。其实更容易长胖。因为当你选择这种吃法的时候，你的脑袋会告诉你吃的不多，可以多选择。在这种意志的控制下，你很难不胖。

12.要减肥，你必须经常称体重

时刻了解自己的体重会让你更容易保持良好的身材。因为一旦发现体重增加的迹象，就会开始有意识的减肥。并且时刻关注自己的体重可以帮助你有意识地控制每天的热量摄入和消耗。当你的热量摄入增加时，你应该考虑是否增加锻炼。

如果你真的是一个久坐不动的家庭，工作的需要是不可避免的，那就要经常站着走路，避免长时间坐在那里，因为久坐会让体内的脂肪聚集在腹部，无法流动，久而久之就会形成脂肪。平时多喝水，尽量不喝饮料，注意饮食控制，减肥期间定期称重，这样才能知道这个时期的减肥方法有没有效果。