十大补锌食物 全球公认十大补锌的食物，有些食物我们天天吃！

很多家长只注意给孩子补锌。事实上，成人和儿童都需要补充锌。只是因为成年人吃的东西比较全面，所以可以从不同的食物中摄取大量的锌。补充锌的最好方法是带进大量含锌的食物。那么，世界上公认的补锌十大食品有哪些呢？

富含锌的蔬菜

1.菠菜:我们都知道菠菜含有大量的铁，但不知道菠菜也含有大量的锌。有各种维生素和矿物质。所以在日常生活中，多吃菠菜对身体是有好处的。

2.芸豆:芸豆是一种豆类蔬菜，我们在日常生活中经常吃。芸豆营养丰富，味道鲜美。芸豆含有大量的锌，一碗芸豆含有0.9毫克的锌，可以为人体提供6%的日常所需。芸豆还含有大量的蛋白质和纤维。

3.花生:花生不仅补血效果好，还含有大量的锌。每天吃一盎司花生可以为人体补充7%的锌。

富含锌的肉

1.牛肉:许多人喜欢吃牛肉，因为它不仅美味，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所有食物中的锌含量居第二位。所以日常生活中只要带点牛肉进来，就能为身体提供足够的锌。

2.肉和肝:肉中的锌含量也很高。

1、号称世界上锌含量最高的食物之一。研究表明，只要人们每周吃一次牡蛎，就能保证人体对锌的需求。

2.虾:虾营养丰富，经常食用对人体有很多好处。虾也含有大量的锌。而且虾具有很好的抗氧化功能，经常食用可以有效防止人体细胞老化。

其他富含锌的食物

1.蛋黄:不要小看我们经常吃的鸡蛋。鸡蛋里面的蛋黄富含维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。

2.糙米:糙米比精米更有营养，含有大量的锌。经常吃糙米对人体有很大的好处。在我们的日常饮食中，偶尔可以用精米代替糙米。

3.苹果:苹果在所有水果中含锌量都很高，而且营养全面，每天至少需要吃一个苹果。

在以上10种食物中，我们经常吃锌含量较高的食物。被公认为世界十大补锌食品之一。日常生活中可以多吃点，这样就可以把每天需要的锌带进来。