平板支撑一个月变化图 每天5分钟平板支撑，坚持一个月后身材的变化

平板支撑可以说是目前最流行的健身动作

无论是明星，健身专家，还是健身小白

都热衷于做平面支撑

那么，为什么平板电脑支持是“独一无二的”

这么高的“国民性”？

原因是不需要设备和特定的场所

只需要一个简单的动作

刺激身体一半以上的肌肉

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平板支架的标准动作

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

平板支撑的优点

1.平板支撑加强核心肌群，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，当这些肌肉得到加强后，你会发现身体的稳定性提高了，运动能力也提高了。

2.提高平衡能力。不能长期坚持锻炼的人，一般都没有强大的核心肌肉为你提供足够的平衡能力。做扁平化的话，自己的平衡性会大大提高。

3.保护脊椎，避免受伤。经常在工作中长时间坐着的人，会发现以前困扰他们的背痛，如果能定期长时间平躺，就会减轻甚至消失。这个姿势可以有效保护我们的脊椎！

4.增强新陈代谢。平板支撑会在不经意间加强身体消耗，增加你额头的新陈代谢率。长期便秘的朋友有福了。

5.平板支撑改善姿势。坚持平板支撑可以平衡肌肉力量，改善站立姿势和坐姿，让自己看起来更有活力。如骨盆前倾、驼背、耸肩、耸肩等。，这些问题极大地影响了一个人的气质，所以即使不需要减肥，也不需要练肌肉，扁平化的支撑还是值得拥有的。

6.平板支撑是放松的神器。可以拉伸全身肌肉缓解焦虑，对工作压力大的人帮助很大，还可以缓解焦虑和抑郁

坚持板块支撑后改变

只要你的托板做的正确，掌握了标准的托板方法，一个月后你可能就不信了。那么，每天5分钟的平板支撑，一个月后你的身体有什么变化？

一个外国男孩做了一个实验。他给自己定制了一个30天的平养计划，每天坚持做5分钟的平养，分为5组。

一周后，他还增加了一些动态板块支撑的动作。30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。

左图为正面，右图为背面

从对比图中可以清楚的看到，胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨的地方也变得更加结实。虽然变化不大，但已经证明，经过30天的平板支撑训练，个体的核心肌群和肌肉增强效果非常明显。

平板支撑的经典动作

练习期间的要求

每个动作做10-20次或者30-60秒。

请根据你的实际训练水平来安排。

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