晒太阳补钙 晒太阳补钙原理与最佳晒太阳时间！

很多人说要补钙就要多晒太阳。为了补钙，避免被晒黑，你有隔着玻璃晒日光浴的习惯。透过玻璃晒日光浴可以补钙吗？为什么太阳可以补钙？

紫外线可分为三种B，促进维生素d的形成。

太阳发出的紫外线包括紫外线ABC，紫外线A穿透能力强，可以穿过玻璃和塑料制品；紫外线b大部分被臭氧层吸收，不到2%能到达地球表面。正是紫外线b可以促进维生素d的形成和体内矿物质的代谢。紫外线C基本上会被臭氧层吸收，不会对身体造成影响；

所以，虽然透过玻璃晒日光浴可以避免晒伤，但并不能促进钙的吸收。紫外线B照射人体皮肤，会发生一系列的化学反应。首先将7-脱氢胆固醇转化为维生素D，然后吸收到血液中，通过肝肾代谢转化为维生素D，最后通过肠道、骨骼、肾脏等器官发挥生物效应。

范晓健康提醒，这个过程可以帮助人体吸收钙和磷，也促进骨代谢，从而补充钙。日常饮食中补充维生素D的方式相对单一，大部分钙的吸收是通过自身合成实现的。紫外线A和B对人体皮肤有害，A属于长波，B属于中波，A作用于深层皮肤，B作用于表层皮肤。

晒太阳的最佳时间

紫外线A能使皮肤慢慢变黑，紫外线B能扩张血管，快速增加血流量。结合日晒对皮肤的影响和补钙，选择最佳的日晒时间，既能减少皮肤损伤，又能补钙。范晓健康中心认为每天有两个晒日光浴的时间段，早上9点到10点和下午4点到5点。

人体每天所需的日照时间可以控制在十到二十分钟之内。另外，比如老人可以延长日照时间，孩子要缩短日照时间，一般在30分钟以内。切忌日晒后，需要多喝水，补充维生素c，可以减少黑色素的产生。晒太阳时，应避免阳光直射眼睛。冬天可以露手露头，夏天可以露腿露臂。