很多人说要补钙就要多晒太阳。为了补钙,避免被晒黑,你有隔着玻璃晒日光浴的习惯。透过玻璃晒日光浴可以补钙吗?为什么太阳可以补钙?

紫外线可分为三种B,促进维生素d的形成。

太阳发出的紫外线包括紫外线ABC,紫外线A穿透能力强,可以穿过玻璃和塑料制品;紫外线b大部分被臭氧层吸收,不到2%能到达地球表面。正是紫外线b可以促进维生素d的形成和体内矿物质的代谢。紫外线C基本上会被臭氧层吸收,不会对身体造成影响;

所以,虽然透过玻璃晒日光浴可以避免晒伤,但并不能促进钙的吸收。紫外线B照射人体皮肤,会发生一系列的化学反应。首先将7-脱氢胆固醇转化为维生素D,然后吸收到血液中,通过肝肾代谢转化为维生素D,最后通过肠道、骨骼、肾脏等器官发挥生物效应。

范晓健康提醒,这个过程可以帮助人体吸收钙和磷,也促进骨代谢,从而补充钙。日常饮食中补充维生素D的方式相对单一,大部分钙的吸收是通过自身合成实现的。紫外线A和B对人体皮肤有害,A属于长波,B属于中波,A作用于深层皮肤,B作用于表层皮肤。

晒太阳的最佳时间

紫外线A能使皮肤慢慢变黑,紫外线B能扩张血管,快速增加血流量。结合日晒对皮肤的影响和补钙,选择最佳的日晒时间,既能减少皮肤损伤,又能补钙。范晓健康中心认为每天有两个晒日光浴的时间段,早上9点到10点和下午4点到5点。

人体每天所需的日照时间可以控制在十到二十分钟之内。另外,比如老人可以延长日照时间,孩子要缩短日照时间,一般在30分钟以内。切忌日晒后,需要多喝水,补充维生素c,可以减少黑色素的产生。晒太阳时,应避免阳光直射眼睛。冬天可以露手露头,夏天可以露腿露臂。

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