【06个月宝宝动作训练】9个瑜伽变体动作，开髋还能加强脊柱灵活性，一定要试试

瑜伽体饮食结合功能性训练动作时，对身体的治愈效果往往会加倍！今天小编共有9个瑜伽变体，这9个变体融入了几种功能性元素。加尔人一定要尝试！

坚持练习这种瑜伽变体，不仅可以打开胸腔，放松臀部关节，还可以整体灵活脊椎，非常舒适！

动作01，

山式站立，双腿与臀部一样宽吸气，双手放在后脑勺上，脊椎呼气，臀部弯曲前向下弯曲，腹部贴着大腿吸气，脊椎脉动向上爬回到山式，重复这个动作8-10次

动作02，

进入下犬式，右腿向前双手中间朝向右小腿垂直地面，呼气收紧核心胸腔向右扭转，右手伸直，注视右指尖，胸腔展开，保持8 ~ 10个呼吸，换另一边

动作03，

整体退出，以山式站立重心左脚、右腿弯曲臀部，膝盖弯曲，使右侧臀部顺时针旋转一圈，然后右腿后退，撤至较高的弓步，双手向上伸展，重复8-10次，然后交换另一侧

动作04，

整体退出，回到山式双脚，与肩部宽度相同，双手向头部后呼气，收紧核心，身体左右弯曲，左右向左伸展，侧腰伸展左右交替重复一次，8-10次

动作05，

退出上述个人仪式，双脚张开一条腿，长脚尖，弯曲膝盖，平行大腿吸气，双手交叉在胸前呼气，脊椎顺时针旋转腿部状态，反复练习8-10次

换成顺时针，逆时针画一个圆，重复8-10次

动作06，

女神式退出，侧蹲臀部落地，呼气，收紧核心右臀部，向内旋转，吸气，向外复原，臀部从地面脱落，用左手肘部扭动身体向右，右手重复8-10次，交换另一侧

动作07，

整体退出，见面式呼气，收紧核心，臀部向后膝盖向外打开，吸气，见面式重复8-10次。

动作08，

趴着准备，双手放在胸前吸气，左手伸直，平放在垫子上呼气，收紧核心，右臀向左旋转吸气，复原，重复8-10次后改变边缘

动作09，

准备右侧邻座，双腿集合，跪下，弯曲右手，肘部平放在地板上，手掌向上呼气，左手弯曲肘部向外打开，用贴紧收紧核心，两条腿的臀部稳定地重复8-10次，然后换另一侧

坚持练习瑜伽是对自己身体最好的宠爱！